一般社団法人コーチング心理学協会 ／ AI×コーチング心理学研究所 ／ AI×GROW／AI×PDCA ワークシート
Q. このワークシートは何をするものですか？
A. GROWモデルまたはPDCAサイクルの各段階の問いに記入すると、AIに渡せる形のシートが生成されるツールです。頭の中で考えるより、書いて外に出したほうが整理が進みます。そして書いたものがあれば、AIは一般論ではなくあなたの状況について応答できます。
コーチングでは、問いに答える作業そのものに意味があります。このワークシートは、その作業を一人でも進められるように設計しています。AIに渡すのは、書き終えたあとです。先にAIに聞くと、自分の言葉が出てくる前にAIの言葉が入ってしまいます。
これから何をするかを決めたいとき。目標・現状・選択肢・意思の4段階で考えを整理します。
どこへ向かうのかを決める
この件で、何が達成できたら満足だと言えますか。
ヒント：できるだけ「状態」で書いてみてください。「頑張る」ではなく「〜になっている」の形です。
達成できたかどうかを、どうやって確かめますか。
ヒント：他の人が見ても分かる形にできると、後の振り返りが楽になります。
いつまでに、そしてそれはあなたの何につながりますか。
ヒント：「なぜ」の部分が価値観です。ここが曖昧だと、後で動機が続きにくくなります。
今どこにいるのかを確かめる
評価や感想を入れず、起きている事実だけを書いてください。
ヒント：「うまくいっていない」は評価です。「〜が2件あった」が事実です。
この件について、すでにできていることを挙げてください。
ヒント：数えにくいものですが、ここが後の自信の土台になります。最低3つ挙げてみてください。
前に進むのを妨げているものは何ですか。
ヒント：自分の内側の要因と、外側の状況の要因を、分けて書けると扱いやすくなります。
進める道をできるだけ多く見つける
今の時点で思いつく方法を、実現性を考えずに挙げてください。
ヒント：評価しながら書くと数が出ません。まず並べて、選ぶのは後にします。
時間もお金も立場も制約がないとしたら、どんな方法がありますか。
ヒント：非現実的で構いません。ここから現実的な案のヒントが出ることがあります。
選ぶときに、あなたが外せない条件は何ですか。
ヒント：基準を先に決めておくと、案が多くても決められます。
何を、いつやるかを決めて動く
明日、15分以内でできる最初の一歩は何ですか。
ヒント：大きすぎる一歩は動きません。15分に収まる大きさまで小さくします。
それを、いつ、どこでやりますか。
ヒント：「いつ・どこで」まで決めると、実行率が上がることが知られています。
うまくいかなかったとき、何をしますか。
ヒント：止まる前に戻り方を決めておくと、再開が早くなります。
決めたことを回して良くしていきたいとき。計画・行動・評価・改善の1周分を記録します。
何を、どの順番で、どこまでやるか
今回の1周で、何をどこまでやりますか。
ヒント：1周を短くするほど回しやすくなります。1〜2週間が扱いやすい長さです。
どうなったら「やった」と言えますか。
ヒント：量だけでなく、やり方の目印も入れておくと、後で改善点が見えます。
実際に使える時間はどれくらいですか。何が心配ですか。
ヒント：心配ごとを先に書いておくと、後の評価が「自分のせい」になりにくくなります。
実際に何をしたか
実際にやったことを、事実だけで書いてください。
ヒント：できなかったことも、そのまま書いてください。ここは評価の場ではありません。
うまく進んだのは、どんなときでしたか。
ヒント：「なぜうまくいったか」より「どんなときだったか」を先に書くのがコツです。
手が止まったのは、どんなときでしたか。
ヒント：自分の性格ではなく、場面や条件として書けると、次の改善につながります。
やってみた結果を確かめる
この1周で進んだことを、5つ挙げてください。
ヒント：小さくて構いません。5つという数を先に決めると、探す作業が発生します。
やってみて、事実として分かったことは何ですか。
ヒント：「頑張りが足りなかった」は事実ではありません。条件と結果の関係を書きます。
計画を立てた時点で、想定していなかったことは何ですか。
ヒント：ここは後でAIに問い返してもらうと、自分では気づけない点が出ることがあります。
次にどうするかを決める
次の1周で変えることを、1つだけ決めてください。
ヒント：一度にたくさん変えると、何が効いたか分からなくなります。1つで十分です。
その変更を、次の計画のどこに組み込みますか。
ヒント：「気をつける」では入りません。手順のどこに置くかまで決めます。
今回は変えずに続けることは何ですか。
ヒント：変えないと決めることも、立派な改善です。比較の基準が残ります。
下の内容が、AIに渡すシートです。記入した欄だけが含まれます。内容を書き足したい場合は、上の欄に戻って追記してから作り直してください。
ボタンを押すと、シートと依頼文をまとめてコピーします。ChatGPTやClaudeなどに貼り付けてお使いください。
| ボタン | こんなときに | AIに何を頼んでいるか |
|---|---|---|
| シートをそのままコピー | 自分で使いたいとき・記録したいとき | 依頼文は付きません。シートのみ |
| 問いを立ててもらう | 考えを深めたいとき | 助言ではなく、問いを5つ。一度に1つずつ |
| 見落としを指摘してもらう | 前提を疑いたいとき | 事実の整理→前提3つ→質問3つ。解決策は出さない |
| 行動を具体化してもらう | 動きたいが決まらないとき | 15分以内の一歩を含む3案と、つまずいたときの代替案 |
| 強みと資源を見つけてもらう | 自信が持てないとき | 書いた内容から読み取れる強みだけを、断定せずに |
| 次の1周を設計してもらう | 次のサイクルに進むとき | 引き継ぐこと→変更点を1つに絞る問い→計画の形へ |
| 手順 | やること | コツ |
|---|---|---|
| 1 | シートを選ぶ | これから決めるならGROW、回して良くするならPDCA |
| 2 | テーマを1行で書く | 大きすぎるテーマは扱いにくい。1つに絞る |
| 3 | 各欄に記入する | 書けるところだけでよい。空欄はシートに含まれない |
| 4 | シートを作成する | 何度でも作り直せる。追記してから再作成してよい |
| 5 | 目的に合うボタンでコピー | 今の自分に必要なものを1つ選ぶ |
| 6 | AIに貼り付けて対話する | AIの答えをそのまま使わず、自分の言葉に書き直す |
頭の中だけで考えていることを、書いて外に出します。書き出すだけでも整理は進みます。AIに渡すのはそのあとです。
対話の前に本人が記入し、当日はそれを見ながら話します。提出を求めると本音が書かれにくいため、話したい範囲だけを持ってきてもらう形が扱いやすいでしょう。
空欄のまま印刷して手書き用に使えます。記入後にAIへ渡す体験まで含めると、AI活用の演習にもなります。
各段階の問いの立て方は AI×GROWモデル と AI×PDCA で詳しく解説しています。自分がどの段階でつまずきやすいかを知りたい方は、AIGROW尺度（方向を決める力）と AIPDCA尺度（回して良くする力）をお試しください。
ワークシートの使い方
GROWモデルまたはPDCAサイクルの各段階の問いに記入していくと、AIにそのまま貼り付けられる形のシートが生成されるツールです。記入した内容と、AIへの依頼文をまとめてコピーできるため、貼り付けるだけで分析や問いかけを受けられます。
これから何をするかを決めたいときはGROW、決めたことを回して良くしていきたいときはPDCAが向いています。方向が定まっていない状態でPDCAを回すと、進んでいる感覚はあっても方向が定まらないことがあります。迷う場合はGROWから始めてください。
埋まっている欄だけでシートが作られます。空欄はシートに含まれません。まず書けるところだけ書いて、AIに「足りない部分を尋ねる質問をしてください」と頼むという使い方もできます。
保存されません。入力はすべてブラウザの中だけで処理され、どこにも送信されません。画面を閉じたり再読み込みしたりすると内容は消えます。残したい場合は、テキストファイルとして保存するか、印刷してください。
できます。「印刷する」ボタンを押すと、ヘッダーやナビゲーションを除いた記入欄だけが印刷されます。研修やワークショップで配布する場合は、空欄のまま印刷して手書き用に使うこともできます。
AIとの使い方
まず全体を見せたいときは「シートをそのままコピー」、考えを深めたいときは「問いを立ててもらう」、前提を疑いたいときは「見落としを指摘してもらう」、動きたいときは「行動を具体化してもらう」、自信を持ちたいときは「強みと資源を見つけてもらう」、次の周を始めるときは「次の1周を設計してもらう」が目安です。
ChatGPT、Claude、Geminiなど、文章を貼り付けて対話できるものであれば使えます。コピーされるのは通常のテキストなので、特別な設定は不要です。無料版でも問題なく動きます。
「助言ではなく質問をしてください」「一度に1つだけ質問してください」と続けて伝えると軌道が戻ります。依頼文にはこの指定を含めていますが、対話が長くなるとAIが助言に流れやすくなるため、途中で伝え直すのが有効です。
所属先や個人が特定できる情報、人事評価に関する内容、健康や家族に関する機微な情報は入力しないでください。社名や人名は「勤務先」「上司」といった一般名詞に置き換えても、相談の質はほとんど変わりません。
その違和感のほうを信じてよい場面が多くあります。AIは、あなたが書いた文章の範囲しか知りません。書かなかったことは分析にも現れません。違和感の理由を書き出して伝えると、対話がより自分に近づきます。
研修・1on1での活用
個人の利用は無料です。教育・研究（非営利）の場合も自由にご活用いただけます。ビジネス・商用でご利用の場合は、当協会の資格または関連する資格を取得いただくか、法人契約などが必要になりますので、必ずご連絡をお願いいたします。
使えます。部下の方に事前にGROWシートを記入してもらい、当日はそれを見ながら対話するという進め方があります。ただし提出を求めると本音が書かれにくくなるため、本人が話したい範囲だけを持ってきてもらう形をおすすめします。
できますが、Realityの「妨げているもの」やWillの記入は、他の人がいると書きにくくなることがあります。記入は個別に行い、共有は本人が選んだ範囲だけにするほうが、内容の質が保たれます。
AIを使いこなす鍵は、AIの操作方法ではなく「どんな問いを立て、何を振り返るか」です。コーチング心理学協会では、質問・目標設定・フィードバック・強みの活用を、演習中心のワークショップで学べます。
ご相談・ご提案の段階で費用はかかりません。