コーチング質問ガイド

場面別の問い（全66問）

目標｜目標を明確にする

GROWモデルのGに対応します。相手が「何を実現したいか」を自分の言葉にする段階です。

• もしすべてがうまくいくとしたら、半年後のあなたはどんな一日を過ごしていますか。
• その目標が実現したことは、何を見れば分かりますか。
• 今その目標は、あなたにとって10点満点で何点くらい大切ですか。その点数の理由は何ですか。
• 誰かに決められた目標ではなく、あなた自身が望んでいる部分はどこですか。
• 今日のこの時間で、どこまで進めば十分ですか。
• その目標が実現したら、まわりの人にはどんな変化が見えますか。

現状｜事実を明らかにする

解釈や評価ではなく、事実を出す段階です。ここが浅いまま選択肢に進むと、思いつきの案しか出ません。

• いま、事実として何が起きていますか。
• 10点満点で、いまは何点ですか。その点数の理由は何ですか。
• これまでに、すでに試したことは何ですか。結果はどうでしたか。
• その状況を、まわりの人はどう見ていると思いますか。
• うまくいっていない、と判断している根拠は何ですか。
• いま使えるもの（人・時間・情報）は何がありますか。

未来｜見通しを描く

制約を一度外して考える段階です。現実的な案は、非現実的な案を出したあとのほうが良くなります。

• 制約が何もないとしたら、どうしますか。
• 3年後、この選択を振り返って「よかった」と思うとしたら、何が起きていますか。
• 尊敬している人なら、この状況でどうすると思いますか。
• 何も失敗しないと分かっていたら、何を始めますか。
• 1年後の自分から、いまの自分に一言もらえるとしたら何と言われますか。
• この先、絶対に避けたい状態は何ですか。

強み｜強みを発見する

ポジティブ心理学コーチング。弱点の改善ではなく、すでにある力をいまの課題に振り向けます。

• 最近「自分らしく力が出せた」と感じた場面を、ひとつ教えてください。
• あなたのその強みを、まわりの人はどんな言葉で表現しますか。
• その強みを、今の課題にあと10％多く使うとしたら、どこに使いますか。
• うまくいったとき、あなたは何をしていましたか。
• 自分では当たり前だと思っているのに、人からよく感謝されることは何ですか。
• 疲れているときでも、なぜかできてしまうことは何ですか。

解決志向｜例外とスケーリング

原因を掘り下げるより、すでにうまくいっている場面を探して増やします。原因追及が行き詰まったときに有効です。

• その問題が起きていない時間帯や場面は、いつですか。何が違いますか。
• 0から10で、今はどのあたりですか。1つ上がったら、何が変わっていますか。
• 今夜眠っている間に問題が解決したとしたら、朝いちばんに気づく小さな変化は何ですか。
• これまで、どうやってここまで持ちこたえてきたのですか。
• 少しでもましだった日は、何が違いましたか。
• すでにやっていることのうち、続けたほうがよいことは何ですか。

認知行動｜思考を点検する

考え・感情・行動を切り分けて扱います。思い込みが行動を止めているときに使います。

• そのとき、頭に浮かんだ言葉をそのまま言うと何でしたか。
• その考えを支える事実と、そうでない事実を挙げるとしたら何がありますか。
• 同じ状況にいる大切な人に、あなたなら何と声をかけますか。
• その考えが少しゆるんだら、まず何ができそうですか。
• 最悪の場合、実際には何が起きますか。そのとき、あなたはどうしますか。
• その解釈以外に、あと2つ別の見方を挙げるとしたら何ですか。

1on1｜上司と部下

評価面談ではなく、支援のための問いです。進捗確認だけの場にしないことが要点です。

• この1か月で、いちばん手ごたえがあった仕事は何でしたか。
• いま、仕事を進めにくくしているものは何ですか。
• 私（上司）が減らすと、あなたの仕事が進みやすくなることは何ですか。
• 今いちばん相談しにくいと感じていることは、どんなことですか。
• 半年後、どんな仕事ができるようになっていたいですか。
• この1か月で、私が知らないほうがよかったと思う判断はありましたか。

リーダー｜管理職・経営者向け

役割が変わるときに、何を手放し何を引き受けるかを扱います。

• あなたにしかできない仕事は、いま何ですか。
• 手放すべきなのに、まだ握っている仕事はどれですか。
• あなたのチームで、いちばん発言していない人は誰ですか。それはなぜだと思いますか。
• 直近の意思決定で、印象と事実のどちらを多く使いましたか。
• あなたが明日いなくなったら、何が止まりますか。
• 3年後、このチームがどうなっていたら成功だと言えますか。

キャリア｜節目を考える

正解を示すのではなく、価値を言語化して本人が選べるようにします。

• これまでの仕事で、時間を忘れて取り組めたのはどんなときですか。
• 仕事で大切にしたい価値を3つ挙げるとしたら何ですか。
• その3つのうち、いま満たされているのはどれですか。
• いまの仕事のどの部分なら、明日から少し自分で設計できますか。
• 10年後に「やっておいてよかった」と思う選択は、どれだと思いますか。
• これだけは避けたい、という状態は何ですか。

レジリエンス｜困難から戻る

折れない力ではなく、折れてから戻る力を支える問いです。

• 過去に似た困難を乗り越えたとき、何が助けになりましたか。
• 今、あなたを支えている人・場所・習慣は何ですか。
• 自分でコントロールできることと、できないことを分けるとどうなりますか。
• この経験から、あとで振り返って意味を見いだせるとしたら何だと思いますか。
• いちばん消耗するのは、どんな場面ですか。
• 回復のために、いま減らせるものは何ですか。

ウェルビーイング｜幸福・意味・つながり

PERMAとマタリングに関連します。良い状態を押しつけにしないよう注意してください。

• 最近、誰かの役に立てたと感じたのはどんな場面でしたか。
• あなたの一日の中で、いちばん心が落ち着く時間はいつですか。
• 「これがあるから頑張れる」と思えるものは何ですか。
• あなたの存在が、誰にとってどんな意味を持っていると思いますか。
• 時間を忘れて没頭できるのは、どんなときですか。
• この1週間で、もう一度やりたいと思うことは何でしたか。

問いを効かせる4つのこと

• 1回に1つだけ聞く。2つ重ねると、相手は答えやすいほうだけ答えます。
• 沈黙を待つ。考えている沈黙を埋めると、思考が止まります。10秒は待ってください。
• 相手の言葉を使う。こちらの語彙に言い換えると、相手の実感から離れます。
• 答えを評価しない。「いいですね」と返した瞬間、相手は正解を探し始めます。

自分に使う（セルフコーチング）

これらの問いは、自分に対しても使えます。頭の中だけで考えず、書き出すか声に出してください。それだけで整理の進み方が変わります。

1. 目標から1問 — いま実現したいことを書く
2. 現状から1問 — 10点満点で何点か、理由も書く
3. 解決志向から1問 — 少しでもましだった日は何が違ったか
4. 最後に — 明日できることを1つだけ決める

AIを補助に使う場合の型はAI×コーチングにまとめています。

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