自分らしいキャリアを、一緒に見つける。

キャリアコーチングとは、コーチとの対話を通して、自分の価値観・強み・経験・興味・目標などを整理し、これからのキャリアについて自分で考えていくための支援です。「答えを教えてもらう」のではなく、「自分で答えを見つける」ことを重視します。

一般的には、①現在地の整理 ②これまでの経験の振り返り ③強みの発見 ④価値観の整理 ⑤理想の未来を考える ⑥選択肢を増やす ⑦具体的な行動を決める、という流れで進みます。毎回、前回決めた行動の振り返りから始めることが多いです。

キャリアコンサルタントは、職業能力開発促進法にもとづく国家資格で、2016年4月から資格制度が始まりました。名称独占資格であり、登録していない人が「キャリアコンサルタント」やまぎらわしい名称を使うことはできません。職業選択やキャリア形成について専門的に相談・支援する専門職です。

一方、キャリアコーチングは、対話や質問を通して本人が自分の強み・価値観・目標などを整理し、キャリアの方向性を考え、行動につなげることを重視します。キャリアコーチングそのものに国家資格はありません。両者には重なる部分もあり、実際の支援方法は提供者によって異なります。

どちらが優れているということではなく、相談したい内容によって選ぶことが大切です。職業選択やキャリア形成、公的な制度について専門的に相談したい場合はキャリアコンサルタント、自分の強み・価値観・目標を整理し、未来に向けて行動したい場合はキャリアコーチングが適している場合があります。両方を使い分ける人もいます。

一般的には、キャリアカウンセリングは「いま感じている困りごとや不安の整理」に重心があり、キャリアコーチングは「これからどうしたいかと、そのための行動」に重心があります。ただし呼び方はサービスによって幅があり、明確に線引きできるものではありません。大切なのは名称よりも、実際に何を扱ってもらえるかを事前に確認することです。

はい。キャリアコーチングは転職だけを目的とするものではありません。いまの仕事を続けながらキャリアを見直す、社内で新しい役割に挑戦する、学び直す、副業を始める、働き方を変える、セカンドキャリアを考えるなど、さまざまな選択肢を考えることができます。

キャリアコーチングは、本人が自分で選ぶことを支える対話です。特定の求人や転職を勧めることを目的とするものではありません。ただし、転職支援サービスがキャリアコーチングという名称を使っている場合もあるため、利用前に「何を目的としたサービスか」を確認することをおすすめします。

できます。むしろ、そこから始める方が多いです。「やりたいことを探す」前に、これまで楽しかった経験、苦にならずにできたこと、感謝された経験、大切にしたい価値観などを整理するところから始めます。やりたいことは、探すものというより、整理していく中で輪郭が見えてくるものです。

過去の経験や、周囲からのフィードバックを整理しながら、自分では気づきにくい強みを見つけていきます。強みは「特別な才能」である必要はなく、「苦にならずにできること」「自然にやってしまうこと」が候補になります。

30代は「何を軸にするかを選ぶ」時期にあたることが多く、経験がある程度たまっている分、整理する材料も多くあります。選択肢が多いために迷いやすい時期でもあり、価値観の優先順位を言葉にする作業が特に役立ちます。

年齢にかかわらず、これまでの経験をこれからのキャリアにどう活かすかを考えることができます。中高年期には「次の世代に何を手渡すか」という視点（generativity）が仕事の満足感やウェルビーイングと関連することが報告されています（Doerwald et al., 2019／48研究のメタ分析）。

使えます。60代以降は「働くかどうか」より「どう働き続けるか」が中心の問いになりやすく、時間・体力・役割・収入のバランスをどう設計するかがテーマになります。

キャリアコーチングは、主としてキャリア・目標・行動・自己理解などを扱います。医療行為や心理療法を目的とするものではありません。気分の落ち込みや不眠などが続いている場合は、医療機関や専門の相談窓口にご相談ください。

ひとりで考えていると同じところを回りがちな思考が、問いかけによって整理されやすくなること、自分では気づいていない強みや前提が言葉になること、そして「考えるだけ」で終わらず行動まで決めること、が挙げられます。

「すぐに答えを教えてほしい」という場合には物足りなく感じることがあります。また、心身の不調が強いときや、職場でのハラスメントなど権利にかかわる問題が中心のときは、医療機関や専門の相談窓口のほうが適しています。

提供者によって幅がありますが、数回で区切る形と、数か月にわたって継続する形の両方があります。研究では、コーチングの効果はセッション数や期間の長さに大きくは依存しないという報告もあります（de Haan et al., 2023）。

日本国内のキャリアコーチングの料金について、公的な統計は確認されていません。無料の公的相談から、数万円規模の民間プログラムまで幅があります。金額だけでなく、扱う範囲・回数・進め方を確認して比較することをおすすめします。

オンラインでのキャリア支援について、効果を報告したメタ分析があります（Yiğit et al., 2026／14研究・1,721名）。ただし研究間のばらつきが大きく、対面と比べてどうかを結論づけるにはさらに研究が必要とされています。

キャリア相談についてはメタ分析でキャリア面 g = 0.82、メンタルヘルス面 g = 0.68 という報告があり（Milot-Lapointe et al., 2025）、心理学にもとづくコーチングでは目標達成 g = 1.29、自己効力感 g = 0.59 という報告があります（Wang et al., 2021）。

ただし、効果量には研究間のばらつきがあり、自己報告による測定が多いこと、出版バイアスの指摘があることなど、限界も報告されています。

重要と考えられます。コーチとの関係（ワーキング・アライアンス）と成果の相関は r = .41（Graßmann et al., 2020）、キャリア相談では r = .42（Milot-Lapointe et al., 2020）と報告されています。技法よりも「安心して話せるかどうか」が結果を左右する可能性があります。

「何が苦手か」を探すのではなく、「何をしているときに力を発揮できるか」「どんな環境なら自分らしく働けるか」「これまでどんな経験を乗り越えてきたか」を整理する、という考え方です。強み・PERMA・レジリエンス・ウェルビーイングといった枠組みを使います。

コーチングを心理学の理論と研究にもとづいて行おうとする領域です。傾聴・質問・フィードバック・目標設定・自己効力感・行動変容などを扱います。特定の型（モデル）に沿って進めるだけでなく、なぜその問いかけが有効なのかを理論から説明できる点が特徴です。

診断ツールは出発点として有用ですが、結果を「自分の言葉」にしないと使えません。また、強みは知るだけでは効果が続きにくく、使い続ける仕組みが必要であることが報告されています（Vîrgă et al., 2022）。

ライフイベントと働き方の関係、復職後の役割の変化、時間の制約の中での成長など、扱えるテーマは幅広くあります。重要なのは性別ではなく、その人が置かれている状況と、何を大切にしたいかを一緒に整理することです。

できます。管理職は「部下のキャリアを支える立場」であると同時に、自分自身のキャリアについて相談する相手を持ちにくい立場でもあります。組織での役割と、自分自身のキャリアを分けて考える時間が役立ちます。

社外のサービスを個人で利用する場合、通常は会社に共有されません。ただし、会社が費用を負担する形の場合は扱いが異なることがあります。利用前に、記録の扱いと共有範囲を確認することをおすすめします。

キャリアに関する支援を行う仕事にはさまざまな形があります。コーチング心理学協会では、コーチング心理学・ポジティブ心理学にもとづく講座を開講しており、認定資格「コーチング心理士®」の取得も可能です。ただし、資格があれば仕事になるとは限らず、誰に何を届けるのかという設計が別途必要になります。

キャリアコーチングという言葉を初めて知った方は、まず「キャリアコーチングとは」のページから読むのがおすすめです。「強みが分からない」という方は「ポジティブ心理学×キャリア」、「対話の中身を知りたい」方は「コーチング心理学×キャリア」、年代の悩みが中心の方は「年代別のキャリア」、具体的な悩みから読みたい方は「キャリアの悩み別」へ進んでください。

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