認知行動療法と認知行動コーチングに基づく前向き思考のスキル　心理テスト

認知行動療法・コーチングに基づく視点の転換スキル心理テスト（認知再構成法）

本テストは、認知行動療法（CBT）と認知行動コーチング（CBC）の理論に基づき、あなたの「ものの見方を変える柔軟性」と「効果的な行動を変える力」に焦点を当てて開発されました。解説に関しまして、認知行動療法と認知行動コーチングに基づく内容で解説されています。結果はすべて、**とっさに浮かぶネガティブな考え**を見つけ、より**前向きで建設的なものの見方や行動の選択肢**を見つけるためのフィードバックとして提供されます。

【テストの目的】認知再構成、考え方の柔軟性、問題解決能力、行動を変える力

【回答方法：5段階評価】

以下の質問について、現在のあなたにどのくらい当てはまるかを、1～5段階の数値で正直にお答えください。

1: 全く当てはまらない 2: やや当てはまらない 3: どちらともいえない 4: やや当てはまる 5: かなり当てはまる

※未回答の質問がある場合は、わかりやすく警告が表示されます。

💡 結果と認知行動フィードバック

🔑 認知行動療法・コーチングにおけるものの見方を変える力（リフレーミング）の役割

リフレーミングとは、出来事に対する**「とっさに頭に浮かぶ考え（自動思考）」**の枠組みを意図的に変え、より建設的な**「別の考え」**を生み出すものの見方を変える技術（認知的再構成）の主要な方法です。
【認知行動療法（CBT）/認知行動コーチング（CBC）における役割】 認知再構成法にも関わるリフレーミング能力は、**問題をこじらせるものの見方のクセ（認知の歪み）**を修正し、感情や行動をコントロール可能にするための考え方の柔軟性を直接的に高めます。これは、目標達成に向けた**気分を変えるための行動（行動活性化）**を支える土台となります。

あなたのものの見方を変える力：

合計点: --点 (--)

リフレーミング合計点

質問項目別スコア（詳細）

リフレーミングスキルのバランス

🚀 総合解説と認知行動スキル成長のヒント

統計的な位置づけ

段階区分	合計点

✨ 各スキル要素の定義と具体的な実践法

【認知行動療法・コーチングからのメッセージ】
この結果は、あなたの「考え方と行動の傾向」を示しています。すべての認知スキルは学習と訓練によって向上します。この気づきは、**問題をこじらせるパターン**を修正し、**望ましい行動**を促進するための**第一歩となるデータ**です。

📚 引用・参考文献

Beck, A. T. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press. (認知行動療法の基礎)
Padesky, C. A., & Greenberger, D. (1995). Mind over Mood: Change how you feel by changing the way you think. Guilford Press. (認知モデルと応用)
Palmer, S., & Whybrow, A. (2018). Cognitive Behavioural Coaching in Practice: An Evidence Based Approach. Routledge. (認知行動コーチングの体系)

投稿者プロフィール

徳吉陽河

徳吉陽河（とくよしようが）は、コーチング心理学研究会・コーチング心理学協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、ポジティブ心理療法士、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。教育プログラム、心理尺度開発なども専門としている。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『ナラティヴ・セラピー BOOK』、『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師など。教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。学校法人・企業法人・医療法人（リハビリ）など、主に管理職に関わる講師を数多く担当。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。