ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）×コーチングで人生が変わる理由

〜「感情を手放す」のではなく「感情と共に前へ進む」認知行動療法とコーチングの新しいアプローチ〜

ACTを活用したコーチングは，認知行動療法と認知行動コーチング　エキスパート講座で実施しています。

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「もっとうまくやれるはずなのに、なぜか行動できない」「頭ではわかっているのに、気持ちがついてこない」——そんな経験、ありませんか？

コーチングを受けても、なかなか変われない。目標を立てても続かない。その背景には、私たちの「心のクセ」が深く関わっています。近年、そうした内側の障壁にアプローチする方法として、認知行動療法のACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）をベースにしたコーチング（ACC：Acceptance and Commitment Coaching）が世界的に注目を集めています。

本記事では、ACTとは何か、コーチングとどう融合するのか、そして実際の効果について、研究エビデンスを交えながらわかりやすく解説します。

そもそもACTって何？

ACTは「アクト」と読み、Acceptance and Commitment Therapyの略称です。1980年代にスティーブン・ヘイズ博士が開発した認知行動療法の第3世代と位置づけられる心理療法で、現在では世界中の臨床・ビジネス・スポーツ現場で活用されています。

従来の心理療法との最大の違い：「感情をなくすのではなく、感情と仲良くする」

多くの人は「ネガティブな感情をなくせば、うまくいく」と思いがちです。しかしACTの考え方はまったく逆。不安や恐れ、悲しみといった感情は、人間として生きていれば当然生まれるもの——それを無理に抑えようとするほど、かえって苦しくなると教えてくれます。

ACTが目指すのは「心理的柔軟性」の向上。つまり、どんな感情や思考が湧いてきても、それに振り回されることなく、自分が大切にしている方向（価値）に向かって行動し続ける力のことです。

ACTの6つの中核プロセス

ACTは以下の6つのプロセスを柱としています：

• ①受容（Acceptance）：不快な感情や思考を無理になくそうとせず、あるがままに受け入れる
• ②脱フュージョン（Defusion）：「自分＝思考」という固定観念から離れ、思考を客観的に見る
• ③現在との接触（Present Moment）：「今ここ」に意識を向け、過去や未来への囚われを手放す
• ④自己としての文脈（Self as Context）：思考や感情に左右されない「観察する自分」に気づく
• ⑤価値（Values）：自分が本当に大切にしたいことを明確にする
• ⑥コミットした行動（Committed Action）：価値に基づいた具体的な行動を積み重ねる

この6つが組み合わさることで、「感情に流されず、自分らしく生きる力」が育まれます。

ACTとコーチングが出会うと何が起きるのか？

コーチングは元来、クライアントが自分の目標を設定し、それを達成するためのサポートをする実践です。しかし従来のコーチングには一つの弱点がありました。それは「やる気はあるのに、内側の壁（ネガティブな感情・回避行動・固定した思考パターン）に阻まれてしまう」ケースへの対応が難しいことです。

そこにACTを融合させたのがACC（Acceptance and Commitment Coaching）です（Blonna & Anstiss, 2018; Hill & Oliver, 2018）。ACCでは、目標達成という「外側の変化」だけでなく、心理的柔軟性という「内側の変化」も同時に育てていきます。

コーチをどう見るか？——「全体として機能している人」という視点

ACCで特徴的なのは、コーチがクライアントを「壊れた人」や「問題を抱えた人」としてではなく、「すでに全体として機能している人」として関わる点です（Humphreys, 2016; Anstiss, 2020）。課題があっても、その人はすでに能力や価値観を持っている。コーチはその資源を引き出しながら、価値に向かう行動をともに設計していきます。

この姿勢が、クライアントの安心感と主体性を同時に生み出します。

ACTコーチング、実際のセッションはどう進むの？

ACCの実践フレームは、大きく5つのステップで構成されます（Anstiss, 2020; Skews et al., 2021）。

STEP 1：ゴールと文脈の明確化

「何を改善したいか」だけでなく、これまでどんな対処パターンをとってきたかを一緒に振り返ります。「不安から逃げるためにずっと先延ばしにしていた」「嫌われたくなくて本音を言えなかった」——そうした回避や過剰なコントロールのパターンを把握することが、本質的な変化への第一歩です。

STEP 2：価値の明確化

「本当に大切にしたいことは何か？」を深く掘り下げます。これは「やりたいこと（目標）」とは異なります。価値とは、どのように生きたいか・どんな人でありたいかという方向性のこと。たとえば「家族を大切にしたい」「誠実に仕事と向き合いたい」「創造的でいたい」など。この価値が、行動の羅針盤になります（Hill & Oliver, 2018; Collis & Winters, 2018）。

STEP 3：心理的柔軟性スキルのトレーニング

ACTの6プロセスを、エクササイズやメタファーを通じて体験的に学びます。たとえば：

• 「バスの運転手」メタファー：あなたはバスの運転手。乗客（ネガティブな思考・感情）がうるさくても、目的地（価値）に向かって運転し続けられますか？
• 「ACTマトリックス」：自分の行動が「価値に向かうもの」か「回避するもの」かを視覚的に整理するツール
• マインドフルネス実践：今この瞬間に意識を向け、思考や感情を客観的に観察する練習

これらは「知識として学ぶ」のではなく「体験を通じて気づく」ことが重視されます（Wood & Turner, 2025）。

STEP 4：コミットした行動計画

価値に基づいた具体的な行動を設計します。ポイントは「いつ・どこで・何をするか」を明確にすること。そして、行動を妨げそうな思考や感情を事前に想定し、それが出てきたときにどう対処するかも計画しておきます（Blonna & Anstiss, 2018）。「失敗したらどうしよう」という不安が出てきても、それを受け入れながら行動できる準備をしておくのです。

STEP 5：実行と振り返りのサイクル

セッション間に「行動課題」を設定し、実際にやってみて、次のセッションで振り返ります。「行動→経験→学び」のサイクルを繰り返すことで、心理的柔軟性が少しずつ育まれていきます。研究では、この「練習量と継続性」こそが変化の鍵だと示されています（Anstiss, 2020; Skews, 2018）。

本当に効果があるの？研究エビデンスを見てみよう

「なんとなくよさそう」だけでは不安ですよね。ACCについては、複数の実証研究が効果を報告しています。

職場・管理職へのACCコーチング

管理職を対象にしたACCプログラムの研究（Skews et al., 2021; Skews, 2018）では、以下の成果が報告されています：

• メンタルヘルスの改善（ストレス・不安の低減）
• 自己効力感（やればできるという感覚）の向上
• 目標達成率とパフォーマンスの向上
• これらの変化を媒介したのは、心理的柔軟性の向上

つまり、「感情と向き合う力」が高まったことで、仕事のパフォーマンスも上がった——という因果関係が示されています。

アスリートへのACTトレーニング

アイスホッケー選手を対象にしたランダム化比較試験（Lundgren et al., 2021）では、ACTトレーニングを受けたグループが、集中力・コミットメント・客観的パフォーマンスで有意な向上を示しました。また、バスケットボールコーチへのACTベース介入（Gutman et al., 2025）でも、フィードバックの質や選手との関係性が改善したと報告されています。

短期・オンラインでも効果あり

ACCは個人セッションだけでなく、グループ形式・オンライン・電話など柔軟な形式でも有効性が確認されています（Arnold et al., 2022; Skews et al., 2021）。忙しいビジネスパーソンでも取り組みやすいのが大きな強みです。

「普通のコーチング」とACCコーチングの違い

よくある疑問として「通常のコーチングと何が違うの？」があります。大きく3点で整理できます。

ACCコーチングはこんな人におすすめ

• 「やる気はあるのに行動できない」と感じているビジネスパーソン
• 感情に振り回されやすく、プレッシャーに弱いと思っているアスリートやリーダー
• 目標は立てるが続かない、または達成しても満足感がないと感じている人
• ストレスや不安と長い付き合いで、もうひと段階楽になりたい人
• 自分の「本当にやりたいこと・大切にしたいこと」がわからなくなっている人

ACTの哲学は「どんな自分も否定しない」こと。だからこそ、自己批判が強い人や、過去に何度もチャレンジして挫折した経験のある人にも、特に届きやすいアプローチです。

まず自分で試せる！ACT的思考の3ステップ

コーチングを受けなくても、今日からすぐ試せるACT的思考があります。

ステップ１：感情に「ラベル」を貼る

不安を感じたとき、「自分はダメだ」ではなく「ああ、今、不安という感情が来ているな」と観察してみましょう。感情に名前をつけるだけで、その感情から少し距離をとることができます（脱フュージョン）。

ステップ２：「私が大切にしたいことは？」と自問する

今の状況で、あなたが本当に大切にしたいことは何でしょうか？目の前の「結果」ではなく、「どんな自分でありたいか」という視点で問いかけてみてください。それがあなたの価値です。

ステップ３：「小さな一歩」を決めて動く

不安や迷いが消えるのを待つのではなく、その感情を持ったまま、価値に向かう小さな行動を一つだけ決めましょう。「完璧にやること」より「価値に沿って動くこと」が大事です。

まとめ：感情を敵にしない生き方へ

ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）×コーチングの融合は、従来のアプローチが届きにくかった「内側の壁」に光を当てる、新しい可能性です。

感情を消そうとせず、感情と共に価値に向かう。そのプロセスを積み重ねることで、「心理的柔軟性」という人生を生き抜く筋力が育まれます。

職場でのパフォーマンス向上、アスリートの集中力強化、リーダーの意思決定改善——様々な領域でエビデンスが積み上がっている今、ACCコーチングは「次世代のコーチング」として注目を集めています。

あなたも、感情を「乗り越えるべき壁」としてではなく、「旅の仲間」として連れて行く生き方を、試してみませんか？

参考文献

Blonna, R., & Anstiss, T. (2018). Acceptance and Commitment Therapy (ACT)-Based Coaching. Professional Coaching.

Hill, J., & Oliver, J. (2018). Acceptance and Commitment Coaching.

Anstiss, T. (2020). Acceptance and Commitment Coaching. The Coaches’ Handbook.

Skews, R., West, A., & Archer, R. (2021). Acceptance and Commitment Coaching in the Workplace. Positive Psychology Coaching in the Workplace.

Skews, R. (2018). Acceptance and Commitment Therapy (ACT) informed coaching.

Collis, R., & Winters, E. (2018). Applications of acceptance and commitment training in positive psychology.

Wood, S., & Turner, M. (2025). Using Acceptance and Commitment Therapy with Athletes. Scandinavian Journal of Sport and Exercise Psychology.

Lundgren, T., et al. (2021). Acceptance and Commitment Training for Ice Hockey Players: A Randomized Controlled Trial. Frontiers in Psychology.

Humphreys, J. (2016). Bridging The Coaching/Therapy Divide.

Arnold, T., et al. (2022). Acceptance and Commitment Therapy Informed Behavioral Health Interventions Delivered by Non-Mental Health Professionals. Journal of contextual behavioral science.

Gutman, T., et al. (2025). Coach Assist: Assessing Youth Basketball Coaches’ Feedback. International Sport Coaching Journal.

MERITS

講座で学ぶメリット

知るだけでなく、実際に実践できる専門家を育てます。磨くのは、技法の前にある人間性のスキルです。

🧭 価値を引き出す対話

相手が本当に大切にしたいことを見つける質問を、ペアワークで練習します。

🧘 心理的柔軟性を体験

マインドフルネスや脱フュージョンのワークを、自分自身で体験しながら学びます。

📈 科学的な認知行動の方法

認知行動コーチングと組み合わせ、エビデンスにもとづく支援の幅を広げます。

🌏 国際性🔬 エビデンス🤝 信頼性

• 傾聴だけでなく、質問・提案・フィードバック・伝え方まで。ペアワークとロールプレイ中心の実践型で、通信講座ではありません。
• 相手や状況に合わせて関わり方を変えるアダプティブな視点と、その人の物語を大切にするナラティヴな視点を学びます。
• アダム・グラントの「才能の科学」が示すように、才能は生まれつきだけで決まらず、関わり方と練習で伸びていきます。学びはチームのエンゲージメントづくりにもつながります。
• 落とさない・潰さない方針。再受講制度とフォローアップで、身につくまで学べます。出会いや学び合いといった、お金だけでは得られない価値も大切にしています。
• 民間資格として新しい研究を先取りし、国家資格（キャリアコンサルタント・公認心理師など）と組み合わせることで支援の幅が広がります。

COURSES

ACTコーチングを実践で学べる講座

日程・料金・申込方法は、各講座の公式ページをご確認ください。

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HOW TO JOIN

参加の流れ

1. 無料診断で自分に合う講座を知るおすすめ講座診断（無料）で、関心や目的に合う講座を確認します
2. 講座ページで日程を確認して申し込む日程・料金・申込方法は各講座の公式ページが最新です
3. 実践型の講座に参加するオンラインでも、ペアワーク・ロールプレイ中心で体験しながら学びます
4. 職場や日常で試す自分や相手と「大切にしたいことは何？」「今日できる5分の行動は？」を話してみます
5. 資格取得・学び直し再受講制度とフォローアップで、「できる」まで続けられます

法人・団体のみなさまへ

管理職研修・1on1研修・チームづくりなど、組織に合わせた研修も行っています。法人・団体研修／研修おすすめ診断（無料）

FAQ

よくある質問

ACTとは何の略ですか？

Acceptance and Commitment Therapy（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の略で、「アクト」と読みます。認知行動療法の新しい流れ（第3世代）のひとつです。

心理的柔軟性とは何ですか？

つらい気持ちや考えがあっても、それに振り回されず、自分の大切な価値に沿って行動を選べる力のことです。ACTが最も大切にしている考え方です。

ACTとふつうのコーチングの違いは？

ふつうのコーチングは目標と行動計画に焦点を当てることが多いのに対し、ACTコーチングは、行動を止めている不安や考えとの付き合い方にも働きかけます。

ACTと認知行動療法（CBT）の違いは？

従来のCBTは考えの内容を確かめて変えていくことが多いのに対し、ACTは考えの内容よりも、考えとの「距離のとり方」や「付き合い方」を変えることを重視します。

ネガティブな感情を受け入れると、もっとつらくなりませんか？

受け入れるとは、我慢したり好きになったりすることではなく、「今こう感じている」と認めて戦うのをやめることです。戦わないことで、かえって気持ちに振り回されにくくなります。

職場や管理職研修でも使えますか？

はい。ストレス対策、リーダーの意思決定、変化への対応などで活用されています。研修おすすめ診断（無料）で、組織に合う内容を確認できます。

どの講座で学べますか？

認知行動コーチング 応用講座（エキスパート講座）で、ACTを含む第3世代のアプローチを実践的に学べます。基本から学びたい方は認知行動コーチング講座がおすすめです。

うつや不安障害の治療にも使えますか？

ACTは医療の場でも使われていますが、治療は医師や心理職などの専門家が行います。コーチングは、治療の代わりではなく、日常の目標や行動を支える関わりです。

この分野を講座で学ぶと、何ができるようになりますか？

ACTコーチングの考え方を、質問・傾聴・フィードバックなどの対話の技術として、職場や支援の場で使えるようになることを目指します。知識だけでなく、ペアワークやロールプレイで「できる」まで練習します。

民間資格でも役に立ちますか？

協会の資格は民間資格ですが、新しい研究や時代のニーズを先取りして学べることが強みです。キャリアコンサルタントや公認心理師などの国家資格と組み合わせると、支援の幅が広がり相乗効果が生まれます。

気持ちと共に、大切な方向へ一歩を

心に聴く、心に響く、心に効く。ACTコーチングを「知っている」から「できる」へ。

おすすめ講座診断（無料）→講座・イベント一覧研修おすすめ診断（法人）

監修：一般社団法人コーチング心理学協会｜最終更新日：2026年10月7日
本ページは、講座を提供する団体が作成した解説ページです。研究の紹介は理解のための目安であり、効果を約束するものではありません。

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投稿者プロフィール

一般社団法人コーチング心理学協会事務局

専門監修：一般社団法人コーチング心理学協会
公式：https://www.coaching-psych.com/
イベント：https://www.coaching-psych.com/event/

対人支援のプロフェッショナルを育む、ウェルビーイング向上を目指す、エビデンス・ナラティヴなど科学的・学術的なアプローチベースの実践機関。

一般社団法人コーチング心理学協会とは、心理学を学術的な基盤に、エビデンス（科学）・ナラティヴ（物語）・アダプティブ（適応）を重視して、コーチングを専門的実践として普及・発展させる日本の専門機関です。『コーチング心理学ガイドブック』（北大路書房、2023年）の監訳に携わり、これまでに1万人以上が講座を受講しています。

【協会概要】
コーチングを単なるスキルやテクニックとしてではなく、心理学という学術的基盤、ナラティヴ（物語）に根差した専門的実践（Professional Practice）として捉え、その普及と発展を目指す専門機関。認知行動療法、解決志向アプローチ、ナラティヴ・セラピー、ポジティブ心理学といった信頼性の高い心理学理論をコーチングに応用し、質の高い対話を通じて人々の成長と問題解決を支援する専門家の育成に注力しています。これまで、１万人以上の方に受講頂いている実績がある。学校法人、企業法人など幅広い層に対してい研修会、ワークショップを実施している。

【ミッションとビジョン】
ミッション： コーチング心理学に基づくエビデンスベース（科学的根拠に基づく）のアプローチを社会に普及させ、対人支援の専門性を高めること。
ビジョン： 一人ひとりが質の高い対話の力を身につけ、個人、組織、そして社会全体のウェルビーイングと成長に貢献できる世界を創造する。

【主な活動内容】
資格認定講座の開催： 専門性と実践力を証明する独自の認定資格講座を体系的に提供。
専門ワークショップの実施： 特定のテーマ（ナラティヴ、認知行動など）を深く掘り下げる、実践的なワークショップを随時開催。
書籍の出版・監修： 『コーチング心理学ハンドブック』など、専門知識を社会に広めるための出版活動。
法人・団体向け研修： 企業や教育機関、医療・福祉施設など、各組織のニーズに合わせた専門的な対話力・コーチング研修を企画・提供。

■ 活動の方針
・「知っている」だけでなく、実際に「できる」専門家を育てます。
・技法の習得にとどまらず、聴く・問う・承認する・伝えるといった人間性のスキルを磨きます。
・参加型・対話型の講座で、自分の考えをアウトプットし、参加者同士で気づきを深めます。
・「落とさない・潰さない」を大切にし、再受講制度やフォローアップで、挫折しない／させない学びを支えます。
・すべての人に、コーチングやカウンセリングのマインドと技術を持ってもらうことを目指しています。

■ ビジョン
一人ひとりが質の高い対話の力を身につけ、個人、組織、そして社会全体のウェルビーイングと成長に貢献できる世界を創造すること。

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