ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）×コーチングとは？ 認定資格取得の参考に
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）×コーチングで人生が変わる理由
〜「感情を手放す」のではなく「感情と共に前へ進む」認知行動療法とコーチングの新しいアプローチ〜
ACTを活用したコーチングは，認知行動療法と認知行動コーチング エキスパート講座で実施しています。
「もっとうまくやれるはずなのに、なぜか行動できない」「頭ではわかっているのに、気持ちがついてこない」——そんな経験、ありませんか？
コーチングを受けても、なかなか変われない。目標を立てても続かない。その背景には、私たちの「心のクセ」が深く関わっています。近年、そうした内側の障壁にアプローチする方法として、認知行動療法のACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）をベースにしたコーチング（ACC：Acceptance and Commitment Coaching）が世界的に注目を集めています。
本記事では、ACTとは何か、コーチングとどう融合するのか、そして実際の効果について、研究エビデンスを交えながらわかりやすく解説します。
そもそもACTって何？
ACTは「アクト」と読み、Acceptance and Commitment Therapyの略称です。1980年代にスティーブン・ヘイズ博士が開発した認知行動療法の第3世代と位置づけられる心理療法で、現在では世界中の臨床・ビジネス・スポーツ現場で活用されています。
従来の心理療法との最大の違い：「感情をなくすのではなく、感情と仲良くする」
多くの人は「ネガティブな感情をなくせば、うまくいく」と思いがちです。しかしACTの考え方はまったく逆。不安や恐れ、悲しみといった感情は、人間として生きていれば当然生まれるもの——それを無理に抑えようとするほど、かえって苦しくなると教えてくれます。
ACTが目指すのは「心理的柔軟性」の向上。つまり、どんな感情や思考が湧いてきても、それに振り回されることなく、自分が大切にしている方向（価値）に向かって行動し続ける力のことです。
ACTの6つの中核プロセス
ACTは以下の6つのプロセスを柱としています：
- ①受容（Acceptance）：不快な感情や思考を無理になくそうとせず、あるがままに受け入れる
- ②脱フュージョン（Defusion）：「自分＝思考」という固定観念から離れ、思考を客観的に見る
- ③現在との接触（Present Moment）：「今ここ」に意識を向け、過去や未来への囚われを手放す
- ④自己としての文脈（Self as Context）：思考や感情に左右されない「観察する自分」に気づく
- ⑤価値（Values）：自分が本当に大切にしたいことを明確にする
- ⑥コミットした行動（Committed Action）：価値に基づいた具体的な行動を積み重ねる
この6つが組み合わさることで、「感情に流されず、自分らしく生きる力」が育まれます。
ACTとコーチングが出会うと何が起きるのか？
コーチングは元来、クライアントが自分の目標を設定し、それを達成するためのサポートをする実践です。しかし従来のコーチングには一つの弱点がありました。それは「やる気はあるのに、内側の壁（ネガティブな感情・回避行動・固定した思考パターン）に阻まれてしまう」ケースへの対応が難しいことです。
そこにACTを融合させたのがACC（Acceptance and Commitment Coaching）です（Blonna & Anstiss, 2018; Hill & Oliver, 2018）。ACCでは、目標達成という「外側の変化」だけでなく、心理的柔軟性という「内側の変化」も同時に育てていきます。
コーチをどう見るか？——「全体として機能している人」という視点
ACCで特徴的なのは、コーチがクライアントを「壊れた人」や「問題を抱えた人」としてではなく、「すでに全体として機能している人」として関わる点です（Humphreys, 2016; Anstiss, 2020）。課題があっても、その人はすでに能力や価値観を持っている。コーチはその資源を引き出しながら、価値に向かう行動をともに設計していきます。
この姿勢が、クライアントの安心感と主体性を同時に生み出します。
ACTコーチング、実際のセッションはどう進むの？
ACCの実践フレームは、大きく5つのステップで構成されます（Anstiss, 2020; Skews et al., 2021）。
STEP 1：ゴールと文脈の明確化
「何を改善したいか」だけでなく、これまでどんな対処パターンをとってきたかを一緒に振り返ります。「不安から逃げるためにずっと先延ばしにしていた」「嫌われたくなくて本音を言えなかった」——そうした回避や過剰なコントロールのパターンを把握することが、本質的な変化への第一歩です。
STEP 2：価値の明確化
「本当に大切にしたいことは何か？」を深く掘り下げます。これは「やりたいこと（目標）」とは異なります。価値とは、どのように生きたいか・どんな人でありたいかという方向性のこと。たとえば「家族を大切にしたい」「誠実に仕事と向き合いたい」「創造的でいたい」など。この価値が、行動の羅針盤になります（Hill & Oliver, 2018; Collis & Winters, 2018）。
STEP 3：心理的柔軟性スキルのトレーニング
ACTの6プロセスを、エクササイズやメタファーを通じて体験的に学びます。たとえば：
- 「バスの運転手」メタファー：あなたはバスの運転手。乗客（ネガティブな思考・感情）がうるさくても、目的地（価値）に向かって運転し続けられますか？
- 「ACTマトリックス」：自分の行動が「価値に向かうもの」か「回避するもの」かを視覚的に整理するツール
- マインドフルネス実践：今この瞬間に意識を向け、思考や感情を客観的に観察する練習
これらは「知識として学ぶ」のではなく「体験を通じて気づく」ことが重視されます（Wood & Turner, 2025）。
STEP 4：コミットした行動計画
価値に基づいた具体的な行動を設計します。ポイントは「いつ・どこで・何をするか」を明確にすること。そして、行動を妨げそうな思考や感情を事前に想定し、それが出てきたときにどう対処するかも計画しておきます（Blonna & Anstiss, 2018）。「失敗したらどうしよう」という不安が出てきても、それを受け入れながら行動できる準備をしておくのです。
STEP 5：実行と振り返りのサイクル
セッション間に「行動課題」を設定し、実際にやってみて、次のセッションで振り返ります。「行動→経験→学び」のサイクルを繰り返すことで、心理的柔軟性が少しずつ育まれていきます。研究では、この「練習量と継続性」こそが変化の鍵だと示されています（Anstiss, 2020; Skews, 2018）。
本当に効果があるの？研究エビデンスを見てみよう
「なんとなくよさそう」だけでは不安ですよね。ACCについては、複数の実証研究が効果を報告しています。
職場・管理職へのACCコーチング
管理職を対象にしたACCプログラムの研究（Skews et al., 2021; Skews, 2018）では、以下の成果が報告されています：
- メンタルヘルスの改善（ストレス・不安の低減）
- 自己効力感（やればできるという感覚）の向上
- 目標達成率とパフォーマンスの向上
- これらの変化を媒介したのは、心理的柔軟性の向上
つまり、「感情と向き合う力」が高まったことで、仕事のパフォーマンスも上がった——という因果関係が示されています。
アスリートへのACTトレーニング
アイスホッケー選手を対象にしたランダム化比較試験（Lundgren et al., 2021）では、ACTトレーニングを受けたグループが、集中力・コミットメント・客観的パフォーマンスで有意な向上を示しました。また、バスケットボールコーチへのACTベース介入（Gutman et al., 2025）でも、フィードバックの質や選手との関係性が改善したと報告されています。
短期・オンラインでも効果あり
ACCは個人セッションだけでなく、グループ形式・オンライン・電話など柔軟な形式でも有効性が確認されています（Arnold et al., 2022; Skews et al., 2021）。忙しいビジネスパーソンでも取り組みやすいのが大きな強みです。
「普通のコーチング」とACCコーチングの違い
よくある疑問として「通常のコーチングと何が違うの？」があります。大きく3点で整理できます。
| 比較項目 | 従来のコーチング | ACCコーチング |
| 感情の扱い | 主に目標達成に焦点 感情は「障害」として扱われやすい | 感情をリソースとして受け入れ 感情と共に行動する |
| 目標設定 | SMARTゴールなど具体的目標中心 | 価値ベースのゴール設定 「何のために」を重視 |
| 変化のメカニズム | 行動計画＋アカウンタビリティ | 心理的柔軟性の向上が媒介 内側からの変化を重視 |
| クライアント観 | 「成長したい人」を支援する | 「すでに全体として機能している人」 として関わる |
ACCコーチングはこんな人におすすめ
- 「やる気はあるのに行動できない」と感じているビジネスパーソン
- 感情に振り回されやすく、プレッシャーに弱いと思っているアスリートやリーダー
- 目標は立てるが続かない、または達成しても満足感がないと感じている人
- ストレスや不安と長い付き合いで、もうひと段階楽になりたい人
- 自分の「本当にやりたいこと・大切にしたいこと」がわからなくなっている人
ACTの哲学は「どんな自分も否定しない」こと。だからこそ、自己批判が強い人や、過去に何度もチャレンジして挫折した経験のある人にも、特に届きやすいアプローチです。
まず自分で試せる！ACT的思考の3ステップ
コーチングを受けなくても、今日からすぐ試せるACT的思考があります。
ステップ１：感情に「ラベル」を貼る
不安を感じたとき、「自分はダメだ」ではなく「ああ、今、不安という感情が来ているな」と観察してみましょう。感情に名前をつけるだけで、その感情から少し距離をとることができます（脱フュージョン）。
ステップ２：「私が大切にしたいことは？」と自問する
今の状況で、あなたが本当に大切にしたいことは何でしょうか？目の前の「結果」ではなく、「どんな自分でありたいか」という視点で問いかけてみてください。それがあなたの価値です。
ステップ３：「小さな一歩」を決めて動く
不安や迷いが消えるのを待つのではなく、その感情を持ったまま、価値に向かう小さな行動を一つだけ決めましょう。「完璧にやること」より「価値に沿って動くこと」が大事です。
まとめ：感情を敵にしない生き方へ
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）×コーチングの融合は、従来のアプローチが届きにくかった「内側の壁」に光を当てる、新しい可能性です。
感情を消そうとせず、感情と共に価値に向かう。そのプロセスを積み重ねることで、「心理的柔軟性」という人生を生き抜く筋力が育まれます。
職場でのパフォーマンス向上、アスリートの集中力強化、リーダーの意思決定改善——様々な領域でエビデンスが積み上がっている今、ACCコーチングは「次世代のコーチング」として注目を集めています。
あなたも、感情を「乗り越えるべき壁」としてではなく、「旅の仲間」として連れて行く生き方を、試してみませんか？
参考文献
Blonna, R., & Anstiss, T. (2018). Acceptance and Commitment Therapy (ACT)-Based Coaching. Professional Coaching.
Hill, J., & Oliver, J. (2018). Acceptance and Commitment Coaching.
Anstiss, T. (2020). Acceptance and Commitment Coaching. The Coaches’ Handbook.
Skews, R., West, A., & Archer, R. (2021). Acceptance and Commitment Coaching in the Workplace. Positive Psychology Coaching in the Workplace.
Skews, R. (2018). Acceptance and Commitment Therapy (ACT) informed coaching.
Collis, R., & Winters, E. (2018). Applications of acceptance and commitment training in positive psychology.
Wood, S., & Turner, M. (2025). Using Acceptance and Commitment Therapy with Athletes. Scandinavian Journal of Sport and Exercise Psychology.
Lundgren, T., et al. (2021). Acceptance and Commitment Training for Ice Hockey Players: A Randomized Controlled Trial. Frontiers in Psychology.
Humphreys, J. (2016). Bridging The Coaching/Therapy Divide.
Arnold, T., et al. (2022). Acceptance and Commitment Therapy Informed Behavioral Health Interventions Delivered by Non-Mental Health Professionals. Journal of contextual behavioral science.
Gutman, T., et al. (2025). Coach Assist: Assessing Youth Basketball Coaches’ Feedback. International Sport Coaching Journal.
コンテンツ一覧
投稿者プロフィール
- 徳吉陽河（とくよしようが）は、コーチング心理学研究会・コーチング心理学協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、ポジティブ心理療法士、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。教育プログラム、心理尺度開発なども専門としている。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」 結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『ナラティヴ・セラピー BOOK』、『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省 航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師など。教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。学校法人・企業法人・医療法人（リハビリ）など、主に管理職に関わる講師を数多く担当。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。
こんな講座があります
