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ウェルビーイング・コーチング入門　認定資格取得の参考に

2025年6月9日 / 最終更新日 : 2025年6月16日徳吉陽河 TOPIC

ウェルビーイング・コーチング入門　認定資格取得の参考に

コーチング心理学の視点からみた「7つのウェルビーイング」統合モデル

本当の「ウェルビーイングコーチング」とは？

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ウェルビーイング・コーチングは、主に幸福感（Well-being）を高めることを目的としたコーチングのアプローチです。

コーチング心理学では、ポジティブ心理学、健康心理学、社会心理学、行動経済学を活用したアプローチを採用し、以下の内容が活用されています。

① 主観的ウェルビーイング（Subjective Well-being）

定義
**主観的幸福感（Subjective Well-Being, SWB）とは、個人が自分の人生をどれだけ幸福だと感じているかを示す心理的な指標です。これは、外的な要因ではなく、本人の主観的な評価によって決まります。

主観的幸福感は、主に以下の3つの要素から構成されます：

主観的幸福感が高い人は、より健康的で充実した人生を送り、人間関係や仕事に対して前向きな傾向があります。また、ポジティブな感情を増やし、ネガティブな感情を減らすような習慣を持つことが、幸福感の向上に役立つとされています。

以下のように表にまとめました。

指標	説明
ポジティブ感情（Positive Affect）	嬉しい、楽しい、充実感を感じることが多い状態 / 日々の小さな幸せを感じやすい
ネガティブ感情の少なさ（Low Negative Affect）	不安、怒り、悲しみなどの負の感情が少ない状態 / ストレスへの耐性が高く、前向きな思考を持っている
人生満足度（Life Satisfaction）	「人生全体として満足しているか？」という評価 / 仕事、人間関係、健康などの総合的な判断を含む

コーチング心理学の視点から、主観的幸福感（Subjective Well-being）を構成する要素を表にまとめました。

要素	説明
人生満足感（認知的評価）	自分の人生に対する評価や満足度
ポジティブ感情	喜び、感謝、達成感などの肯定的な感情
ネガティブ感情	不安、悲しみ、怒りなどの否定的な感情
感情のバランス	ポジティブ感情とネガティブ感情の適切な比率
コーチングの活用	自己認識を深め、幸福感を高めるためのアプローチ

コーチングでは、自己理解を促し、ポジティブな感情を増やすことで、主観的幸福感を向上させることができます。

主観的ウェルビーイングにおけるコーチングの質問例

要素	説明	コーチングで活用できる質問例
人生満足感（認知的評価）	自分の人生に対する評価や満足度	・今の人生全体を10点満点で評価すると何点ですか？・その点数にした理由は？・その点数を1点上げるためにできることは何ですか？
ポジティブ感情	喜び、感謝、達成感などの肯定的な感情	・最近、嬉しかった出来事は何ですか？・感謝したい人や出来事はありますか？・達成感を感じた瞬間はいつでしたか？
ネガティブ感情	不安、悲しみ、怒りなどの否定的な感情	・最近、不安やモヤモヤを感じた出来事はありますか？・そのとき、どんなふうに対処しましたか？・その感情から、何を学びましたか？
感情のバランス	ポジティブ感情とネガティブ感情の適切な比率	・この1週間で感じたポジティブとネガティブの感情の割合はどのくらいですか？・バランスをよりよくするためにできる工夫はありますか？
コーチングの活用	自己認識を深め、幸福感を高めるためのアプローチ	・あなたにとって「幸福」とはどんな状態ですか？・今の自分はその状態にどれくらい近づいていますか？・その状態に近づくために、今できることは何でしょう？

実践ツール

以下のように、感謝ワーク・良かったこと日記・ライフサティスファクションの棚卸しの内容と手順を表にまとめました。

ワーク	内容	手順
感謝ワーク	日常の中で感謝できることを意識し、ポジティブな感情を育てる	① 毎日3つの感謝できることを書き出す ② 感謝の気持ちを言葉で表現する ③ 他者に感謝を伝える
良かったこと日記	1日の中でポジティブな出来事を記録し、幸福感を高める	① 1日を振り返り、良かったことを3つ書く ② それがなぜ良かったのかを考える ③ ポジティブな感情を言葉にする
ライフサティスファクションの棚卸し	人生の満足度を評価し、より充実した生活を目指す	① 仕事・人間関係・趣味などの満足度を10段階で評価 ② その理由を整理する ③ 改善したい点とアクションプランを考える

② 心理的ウェルビーイング（Psychological Well-being）

定義　精神的ウェルビーイングともよばれます。

自分自身を受容し、目的ある人生を生き、個人的に成長していく心理的充実の状態。

Ryffの6因子とコーチング応用

以下に、各要素を表にまとめました。

項目	内容	支援方法
自己受容	過去の経験を意味づけし、今の自分を肯定する	ナラティヴ・コーチングを活用し、自己のストーリーを再構築
自律性	外的期待よりも内的動機で意思決定する	価値観ベースの意思決定支援を行い、自己主導の選択を促進
環境統制	ストレスマネジメントや環境整備を行う	セルフリーダーシップを強化し、環境を適切にコントロール
積極的な人間関係	信頼関係の再構築とアサーション訓練	コミュニケーションスキルを向上させ、健全な関係を築く
人生の目的	ライフビジョン設計とミッション・ステートメントの作成	目標設定を明確化し、人生の方向性を定める
個人的成長	成長ジャーナルや失敗の意味づけワークを活用	振り返りを通じて学びを深め、自己成長を促進

【質問リスト】：Ryffの心理的ウェルビーイングの6因子とコーチング応用について、質問形式でまとめました。

因子	説明	コーチングで活用できる質問
自己受容	自分の過去や現在の自分を肯定的に受け入れる	「あなたが誇りに思う過去の経験は何ですか？」
自律性	他者の期待に左右されず、自分の価値観に基づいて行動する	「あなたの意思決定に最も影響を与えている価値観は何ですか？」
環境統制	自分の環境を管理し、望ましい状況を作り出す	「あなたの生活環境をより快適にするためにできることは何ですか？」
人生の目的	人生に意味を見出し、目標を持つ	「あなたが人生で達成したいことは何ですか？」
個人的成長	自分を成長させ、学び続ける	「最近の経験から学んだことは何ですか？」
他者との人間関係	深い人間関係を築き、信頼を育む	「あなたが大切にしている人間関係をより良くするためにできることは何ですか？」

実践ツール

ライフラインチャート、価値マップ、成長ナラティヴワーク

③ 社会的ウェルビーイング（Social Well-being）

定義

「社会的ウェルビーイングとは、対人関係の質や社会的つながりにおける満足度・充実感を示す、社会的健康の状態」

– WHO憲章およびKeyes (1998)に基づく

他者・社会とのつながり、所属感、貢献感、他者信頼などを通じた対人・社会的充実感。

Keyesの5因子とコーチング

社会的ウェルビーイングの主要な要素を以下の表にまとめました。

項目	内容
社会的統合	自分が属している社会・組織とのつながりの質
社会的貢献	自分の行動が人や社会に役立っているという実感
社会的受容	他者や集団を肯定的に捉える視点の育成
社会的実在感	社会や集団の機能を現実的かつ前向きに評価
社会的成長	社会の発展や未来に対する希望や信頼感

これらの要素は、個人の幸福感や社会との関係性を深めるために重要な役割を果たします。

【質問リスト】
コーチングで活用できる質問を、社会的ウェルビーイングの各項目に沿ってまとめました。

項目	質問例
社会的統合	「あなたが所属するコミュニティで、どのような役割を果たしていますか？」
社会的貢献	「あなたの行動が周囲にどのような影響を与えていると感じますか？」
社会的受容	「他者をより肯定的に捉えるために、どんな視点を持つことができますか？」
社会的実在感	「社会の変化を前向きに捉えるために、どんな工夫ができますか？」
社会的成長	「社会の未来に対して、どのような希望を持っていますか？」

社会的ウェルビーイングにおけるコーチング的支援には以下が役立ちます。

項目	概要	方法
リレーションシップマップ作成	人間関係の相互作用を視覚化し、チームや組織の関係性を理解する	1. メンバー間の関係を図式化する 2. 強みや改善点を分析する 3. 具体的なアクションプランを立てる
チームコーチング	チームのパフォーマンス向上を目的に、コーチングを通じて成長を促す	1. 目標設定と現状分析 2. コーチングセッションの実施 3. 振り返りと継続的改善
感謝の共有ワーク	感謝の気持ちを明確にし、チーム内の信頼関係を深める	1. 感謝のメッセージを交換する 2. 具体的なエピソードを共有する 3. 定期的にフィードバックを行う
貢献の意味づけ	個々の貢献を明確にし、組織の目標とのつながりを理解する	1. 貢献の具体例を整理する 2. 他者の視点から評価・フィードバックを受ける 3. 組織のビジョンと結びつける

④ 身体的ウェルビーイング（Physical Well-being）

定義

健康的な身体状態、十分な睡眠・運動・栄養、体調への自己配慮

身体的ウェルビーイング（Physical Well-being）は、健康的な生活習慣を維持し、心身の調和を図ることを目的としています。以下に、主な要素を表にまとめました。

要素	説明
十分な睡眠	7～9時間の質の高い睡眠を確保し、心身の回復を促進
バランスのとれた食事	栄養バランスを考え、適切な摂取量を守る
適度な運動	有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、健康を維持
病気の予防とケア	定期健診を受け、予防医学を活用して健康管理

これらの要素を意識することで、身体的ウェルビーイングを高め、日々の生活の質を向上させることができます。

【質問リスト】

コーチングで活用できる質問を、身体的ウェルビーイングの各要素に沿ってまとめました。

要素	質問例
十分な睡眠	「あなたの睡眠の質を向上させるために、どんな工夫ができますか？」
バランスのとれた食事	「食生活をより健康的にするために、どんな選択ができますか？」
適度な運動	「運動を習慣化するために、どんな方法があなたに合っていますか？」
病気の予防とケア	「健康維持のために、どのような予防策を取り入れていますか？」

これらの質問を活用することで、クライアントの身体的ウェルビーイングを高めるサポートができます。

コーチング的アプローチ

項目	概要	方法
健康行動の習慣化支援（スモールステップ・アプローチ）	健康的な行動を無理なく習慣化するために、小さな目標を積み重ねて達成感を得る	1. 短時間の運動や食習慣の改善を少しずつ始める 2. 成功体験を積み重ねてモチベーションを維持する 3. 進捗を可視化し、ポジティブなフィードバックを活用する
身体の声を聴く力（マインドフルネス・ボディスキャン）	身体の感覚に注意を向けることで、ストレスを軽減し、健康状態をより深く理解する	1. 深呼吸をしながら身体の各部位に意識を向ける（ボディスキャン） 2. 食事や運動時の感覚に注意を向け、丁寧に行動する（マインドフルネス） 3. 日々の状態を記録し、変化を観察する
行動活性化（Behavioral Activation）	日々の小さな行動を通じて生活の質を向上させ、心身の健康を促進する	1. 気分が落ち込んでいるときも簡単な活動（散歩・片付けなど）を取り入れる 2. 楽しい活動をスケジュールに組み込み、達成感を得る 3. 習慣化することで、ポジティブな行動の維持を促す

実践ツール

生活習慣チェックシート、健康習慣目標設定ワーク

⑤ スピリチュアル・ウェルビーイング（Spiritual Well-being）

定義

人生の意味、目的、超越的な価値とのつながりを感じている状態

スピリチュアル・ウェルビーイング（Spiritual Well-being）は、人生の意味や目的、内面的な充実感を重視する概念です。以下に、主な要素を表にまとめました。

要素	説明
人生の意味・目的	自分の生きる意味を見出し、価値観に沿った人生を送る
超越的体験	自然や芸術、瞑想などを通じて深い気づきを得る
信念・価値観	宗教や哲学的な信念を持ち、それに基づいて行動する
内面的な平穏	ストレスを軽減し、心の安定を保つ
コミュニティとのつながり	精神的な支えとなる人々との関係を築く

スピリチュアル・ウェルビーイングは、宗教的な価値観に限らず、個人の価値観や生き方に深く関わるものです。

【質問リスト】
スピリチュアル・ウェルビーイング（Spiritual Well-being）に関して、コーチングで活用できる質問を以下の表にまとめました。

要素	質問例
人生の意味・目的	「あなたが人生で最も大切にしている価値観は何ですか？」
超越的体験	「自然や芸術を通じて、どんな気づきを得たことがありますか？」
信念・価値観	「あなたの信念が、日々の選択にどのような影響を与えていますか？」
内面的な平穏	「心の安定を保つために、どんな習慣を取り入れていますか？」
コミュニティとのつながり	「精神的な支えとなる人々との関係をどのように築いていますか？」

コーチング心理学的支援

以下に、Beingのコーチングに関する要素を表にまとめました。

項目	内容	実践ツール
Beingのコーチング	在り方に焦点を当てた深い自己探求	ミッション・ステートメント作成
意味の再構築	ロゴセラピー的アプローチや価値明確化ワーク	価値探索マップ
自然とのつながり	エコスピリチュアル・コーチング、ナチュラルワーク	いのちの意味の対話

社会的ウェルビーイングコーチングでの実践ツール

項目	概要	方法
ミッション・ステートメント作成	自分の人生の目的や価値観を言語化し、指針を明確にする	1. 自分にとって大切な価値観を書き出す 2. 人生の目標や役割を整理し、短い宣言文としてまとめる 3. 日々の意思決定や行動の指針として活用する
価値探索マップ	自分の内面的な価値観を可視化し、より充実した生き方を探る	1. 現在の価値観をリストアップし、優先順位をつける 2. 過去の経験から学んだ価値を整理し、視覚的にマッピングする 3. 価値観をもとに、人生の方向性や選択を具体化する
いのちの意味の対話	生きることの意味を深く考え、自己理解や他者とのつながりを強める	1. 「私にとって生きる意味とは？」と問いかける 2. 他者と人生の目的について語り合い、視点を広げる 3. 日々の行動が人生の価値とどのようにつながるかを見つめ直す

⑥ キャリア・ウェルビーイング（Career Well-being）

定義

仕事における意義、挑戦感、達成感、自己成長機会の充実度

キャリアウェルビーイング（Career Well-being）は、仕事やキャリアにおける満足度や充実感を指します。以下に、主な要素を表にまとめました。

要素	説明
仕事の満足度	自分の仕事に対する充実感や達成感
キャリアの成長	スキルアップや自己実現の機会
ワークライフバランス	仕事とプライベートの調和
職場環境	人間関係や働きやすさ
目的意識	仕事を通じた社会貢献や意義の実感

キャリアウェルビーイングを高めることで、仕事のモチベーションや人生の満足度が向上します。

【質問リスト】
キャリアウェルビーイングに関して、コーチングで活用できる質問を以下の表にまとめました。

要素	質問例
仕事の満足度	「あなたの仕事で最も充実感を感じる瞬間はいつですか？」
キャリアの成長	「今後どのようなスキルを伸ばしていきたいですか？」
ワークライフバランス	「仕事とプライベートのバランスを取るために、どんな工夫ができますか？」
職場環境	「職場でより快適に働くために、どんな改善ができると思いますか？」
目的意識	「あなたの仕事が社会にどのような影響を与えていると感じますか？」

これらの質問を活用することで、クライアントのキャリアウェルビーイングを高めるサポートができます。

キャリア・ウェルビーイング　コーチング的アプローチ

項目	概要	方法
ジョブクラフティング	仕事の内容や進め方を自分に合う形に再設計し、モチベーションを高める	1. 自身の強みや興味を分析する 2. 業務の進め方や役割を調整する 3. 上司やチームと協力してより充実した働き方を実現する
キャリアアンカー探求	自己の価値観を理解し、キャリアの方向性を見極める	1. これまでの経験を振り返り、自分にとって譲れない価値観を特定する 2. 現在のキャリアとの一致を分析し、理想の働き方を探る 3. キャリアプランを作成し、成長戦略を明確にする
理想の職業像の可視化	ビジュアルコーチングやストレングス・アプローチを活用し、理想のキャリアを具体化する	1. ビジュアルマップやイメージボードを作成し、理想の職業を視覚化する 2. 自己の強みを活かせる職業を探し、可能性を広げる 3. 行動計画を立て、理想の職業に近づくためのアクションを明確にする

この表を活用すると、それぞれの方法が具体的に理解しやすくなると思います。もっと詳しく深掘りしたい部分があれば、お知らせください！😊

キャリア・ウェルビーイングコーチングの実践ツール

項目	概要	方法
キャリアビジョンマップ	理想のキャリア像を視覚的に整理し、目標を明確にする	1. 自分の価値観や理想の働き方をリストアップする 2. ビジュアルマップを作成し、キャリアの方向性を可視化する 3. 目標達成に向けたステップを計画する
職業アイデンティティワーク	自分の職業的なアイデンティティを深く理解し、適切な職業選択をする	1. これまでの職業経験や興味を振り返る 2. 自分の強みやスキルを明確にし、職業との適合性を分析する 3. キャリアの軸となる価値観を定義し、働く意義を整理する
職業適性診断	自分に合った職業を探し、適性を客観的に評価する	1. 適性診断ツールや自己分析ワークを活用する 2. 性格・スキル・価値観を総合的に分析し、最適な職業領域を見極める 3. 診断結果をもとにキャリアプランを構築し、実際の行動につなげる

⑦ 経済的ウェルビーイング（Financial Well-being）

定義

金銭的な安定、支出・貯蓄・経済的自己管理能力、経済状況への納得感

経済的ウェルビーイング（Financial Well-being）は、個人が経済的な安定と安心感を持ち、将来に向けた健全な財務管理ができる状態を指します。以下に、主な要素を表にまとめました。

要素	説明
収入の安定	定期的な収入があり、生活費を確保できる状態
支出管理	収入に見合った支出を行い、無駄遣いを防ぐ
貯蓄と投資	将来のために資産を蓄え、適切な投資を行う
負債管理	借金を適切に管理し、返済計画を立てる
経済的安心感	金銭的な不安が少なく、将来に向けた計画が立てられる

経済的ウェルビーイングを高めることで、生活の質や心理的な安定感も向上します。

【質問リスト】

経済的ウェルビーイング（Financial Well-being）に関して、コーチングで活用できる質問を以下の表にまとめました。

要素	質問例
収入の安定	「あなたの収入を安定させるために、どのような戦略を考えていますか？」
支出管理	「無駄な支出を減らし、より効果的なお金の使い方をするために、どんな工夫ができますか？」
貯蓄と投資	「将来のために、どのような貯蓄や投資の計画を立てていますか？」
負債管理	「借金を適切に管理し、返済計画を立てるために、どんな方法が有効だと思いますか？」
経済的安心感	「お金に関する不安を減らし、安心感を得るために、どんな行動を取ることができますか？」

行動経済学の視点から見た**経済的ウェルビーイング（Financial Well-being）**を以下の表にまとめました。

要素	行動経済学的視点
収入の安定	現状維持バイアスにより、収入の変化を避ける傾向がある
支出管理	メンタルアカウンティング（心の会計）により、支出の分類が意思決定に影響を与える
貯蓄と投資	時間割引の影響で、短期的な消費を優先し、長期的な貯蓄が難しくなる
負債管理	損失回避の心理により、借金の返済よりも新たな支出を優先することがある
経済的安心感	社会的比較により、他者との経済状況の違いが幸福感に影響を与える

コーチング的支援法

項目	概要	方法
お金の意味との再会（消費と価値の一致を見るマネーワーク）	お金の使い方を振り返り、自分の価値観と一致するかを再評価する	1. 過去1ヶ月の支出を分析し、価値を感じた支出と無駄に感じた支出を分類する 2. 自分の人生の優先事項と照らし合わせ、支出のバランスを見直す 3. 自分の価値観に沿った消費習慣を構築する
予算・支出の自己理解（感情と結びつけた支出評価）	支出と感情の関連を理解し、より健全な消費習慣を身につける	1. 支出の際の気持ちを記録し、衝動買いや満足感を分析する 2. 「必要・欲求・浪費」のカテゴリに分類し、金銭管理の意識を向上させる 3. 感情的な支出を抑えるために、購入前の意思決定プロセスを改善する
ファイナンシャルプラン連携（外部専門家と連携した統合支援）	専門家と連携しながら、長期的な資産形成や経済的安定を目指す	1. ファイナンシャルプランナーと相談し、個別のライフプランに沿った資産管理を設計する 2. 保険・投資・節税など、複数の視点から資産運用の選択肢を検討する 3. 継続的にプランを見直し、経済的安定を保つための調整を行う

実践ツール

項目	概要	方法
支出日記	日々の支出を記録し、お金の使い方の意識を高める	1. 支出ごとに日記をつけ、目的や満足度を記録する 2. 週ごとに振り返りを行い、支出傾向を分析する 3. 不要な支出を見直し、価値に合った使い方へ調整する
満足度マネー分析	支出と満足度の関連を数値化し、賢い消費を促す	1. 各支出に対する満足度を評価（1～5などの尺度） 2. 高満足度の支出と低満足度の支出を比較し、パターンを見つける 3. 満足度の高い支出を優先し、価値ある消費習慣を形成する
人生設計×金銭設計ワーク	人生の目標と金銭計画を統合し、長期的な経済的安定を目指す	1. 人生の目的を明確化し、資金計画と結びつける 2. 必要な資金と収入源を整理し、実行可能な戦略を立てる 3. 定期的に計画を見直し、変化に適応する
統合的なコーチング	各ウェルビーイングを関連付け、バランスの取れた成長を支援する	1. 心理的・経済的・身体的・スピリチュアルな側面を統合的に考慮する 2. 短期・長期の目標を設定し、個人の価値観と連携させる 3. 「DO（行動）」と「BE（在り方）」の両輪からアプローチし、持続可能な成長を促す

投稿者プロフィール

徳吉陽河

徳吉陽河（とくよしようが）は、コーチング心理学研究会・コーチング心理学協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、ポジティブ心理療法士、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。教育プログラム、心理尺度開発なども専門としている。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『ナラティヴ・セラピー BOOK』、『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師など。教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。学校法人・企業法人・医療法人（リハビリ）など、主に管理職に関わる講師を数多く担当。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。