【ポジティブ心理学の資格・研修】知識を日常や仕事などで活かす方法とは？

ポジティブ心理学とは

ポジティブ心理学とは、将来の可能性や自己実現、成長などに注目し、持続的な幸せを科学的に追求する学問のことです。

従来の心理学は「気力が出ない」「うつ状態にある」など、心のネガティブな部分に焦点を当てることが多かったのに対し、ポジティブ心理学は人が本来備えている前向きな側面に注目することを重視します。

ポジティブ心理学の活かし方

ここからは、ポジティブ心理学を日常生活や仕事で活かす方法をご紹介します。

「ありがとう」の気持ちを持ち続ける

日常生活や仕事で周りの人に「ありがとう」の気持ちを持つようにすると、前向きな感情が生まれやすくなります。そのためには、小さなことでも感謝を伝えることが大切です。「ありがとう」の言葉で自然と笑顔が生まれ、家族や同僚に対しての愛情が深まり、良好な人間関係を作ることにもつなげられます。

自分の長所を伸ばす

自分の短所や弱みに目を向け続けるよりも、長所を伸ばすようにしたほうがポジティブな気持ちを呼び込みやすいです。自分の長所を活かして日常生活や仕事で良い結果を出せると、達成感が生まれ、幸福度も増すと考えられています。

後ろ向きな気持ちを否定しない

後ろ向きな気持ちを否定しないことも重要なポイントです。後ろ向きな気持ちになる原因や理由を論理的に探り、不安要素に対応することで健全な日常生活や人間関係の構築などにつなげられます。

楽観的な考え方を持つ

不運な事態や失敗に直面した際は、楽観的な考え方を意識してください。ただし、楽観的な考え方とは、現実逃避することではありません。不運や失敗は一時的なものと捉え、将来への希望を持ちながら前に進むことを指します。日常生活や仕事で不運が起きてもネガティブな感情に飲み込まれず、冷静に不運の原因を特定し、改善に向けて動き出すためには楽観的な考え方が必要です。

うまくできたことを記録する

人は、失敗やうまくできなかったことにばかり注目する傾向があります。しかし、ネガティブな部分にばかり注目していると気分が落ち込む原因になりますので、注意が必要です。

ポジティブな気持ちを大きくするためには、1日の終わりに自分がうまくできたことを3つ記録する方法がおすすめです。うまくできたことでしたら、小さいことから大きなことまで、何でも構いません。鉛筆やペンを使い、自分の手で書き出すようにすると、幸福感が高まると考えられています。

「最高の状態の自分」をイメージする

夢が叶ったり目標を達成したりした「最高の状態の自分」をイメージし、その状況を具体的に書き出すのも一つの方法です。「何を見ているか」「何を聞いているか」「どのような感覚があるか」「香りはしているか」「味はあるか」など、五感を具体的に想像して書き出すと、自分の可能性を信じながらゴールに向かう力を養えるようになります。