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進化心理学コーチング入門

2026年2月19日 / 最終更新日 : 2026年2月19日徳吉陽河未分類

進化心理学コーチング入門

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進化心理学 × コーチング心理学

適応システムとして人を理解する

私たちは不安になったり、怒ったり、避けたり、完璧を求めたりします。
こうした反応はしばしば「弱さ」「性格の問題」「考えすぎ」と片づけられがちです。

しかし、進化心理学とコーチング心理学を統合すると、まったく違う見方が可能になります。

それは――
人の反応は欠陥ではなく、生き延びるために進化した適応システムの作動である
という視点です。

この視点に立つと、支援の方法は根本から変わります。

1．「症状」ではなく「機能」として理解する

たとえば次のような反応を考えてみましょう。

不安
回避
怒り
完璧主義
人見知り
自己批判

これらを単なる問題行動として扱うのではなく、
「何を守るための反応か」 という機能で読み解きます。

人間には主に次のような基本的適応領域があります。

安全（危険を避ける）
所属（仲間から排除されない）
公平（搾取されない）
地位（価値ある存在として認められる）
評判（信用・信頼を守る）
親密（重要な関係を維持する）
探索（新しい可能性を広げる）

たとえば――

完璧主義
→ 評判を守るシステムの過作動

対人回避
→ 排除回避（所属）＋危険回避（安全）

このように理解すると、
「自分がダメだから」ではなく
「守ろうとしているものがある」
と捉え直すことができます。

自己批判が減り、具体的な改善の方向が見えてきます。

2．人は常に「動機の衝突」を抱えている

人はすべてを同時に満たすことはできません。

安全 vs 探索（安心したいが挑戦したい）
所属 vs 自己主張（嫌われたくないが言いたい）
公平 vs 親密（正しさと関係維持のジレンマ）

このような衝突は「優柔不断」ではなく、
進化的に当然のトレードオフです。

支援の目的は「全部うまくやること」ではありません。

納得できる最適なバランスを見つけることです。

具体的には：

何を優先するか決める
状況ごとのルールを作る
得られる利点と失うコストを見える化する

これだけで迷いは大きく減ります。

3．感情は「弱さ」ではなく情報である

感情を抑え込もうとする人は多いですが、
感情は本来、意思決定を助ける信号です。

不安 → 危険の検知
怒り → 不公平・搾取への警報
嫉妬 → 関係喪失のリスク
恥 → 評判や所属を守るサイン

つまり、感情を消す必要はありません。

読み取り方と使い方を学べばよいのです。

たとえば、不安が強い人は危険検知能力が高いとも言えます。
その能力を「準備」「計画」「安全確保」に活かすことで、
強みへと転換できます。

4．具体的な支援は「行動・環境・関係」を変える

コーチング心理学の強みは、
目標設定・行動設計・自己効力感の向上にあります。

これを進化的動機に合わせて使うと、非常に実践的になります。

安全が脅かされている場合

段階的に慣れる（スモールステップ）
身体の緊張を整える
安心できる人・場所を増やす

所属が課題の場合

小さな参加から始める
境界線（NOと言う力）を育てる
合意形成のスキルを学ぶ

評判・完璧主義の場合

失敗しても安全な実験を行う
自己批判を減らす
自己への思いやり（セルフコンパッション）

探索が不足している場合

好奇心ベースの目標を設定
学習計画を作る
小さな挑戦を積み重ねる

重要なのは、
同じ機能をより低コストで満たす方法を見つけることです。

5．日本文化との相性が良い理由

日本社会では特に次の要素が強く働きやすいと言われます。

所属
評判
恥
迷惑回避

その結果、

過度な同調
萎縮
完璧主義
自己抑制

が起こりやすくなります。

これを「性格が弱い」と捉えるのではなく、

文化 × 進化 × 個人差の相互作用として理解することで、
本人を責めずに支援できます。

文化的安全性を守りながら成長を促すことが可能になります。

6．実践プロトコル：7領域マップ

実際の支援では、次の流れが非常に有効です。

1．今、何が脅かされているか？
（安全・所属・評判など）

2．反応は適切か？
過剰か、不足か、誤作動か？

3．代替行動は何か？
同じ目的をより低コストで満たす方法

4．小さな実験
行動・環境・関係の変更

5．振り返り
何が起きたか → 学習 → 新しい物語の形成

投稿者プロフィール

徳吉陽河: 徳吉陽河（とくよしようが）は、コーチング心理学研究会・コーチング心理学協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、ポジティブ心理療法士、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。教育プログラム、心理尺度開発なども専門としている。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『ナラティヴ・セラピー BOOK』、『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師など。教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。学校法人・企業法人・医療法人（リハビリ）など、主に管理職に関わる講師を数多く担当。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。