2025年5月23日 / 最終更新日 : 2025年5月24日徳吉陽河 TOPIC

エニアグラムと脳科学　9つの性格+αと脳科学とは？　エニアグラム資格取得の参考に

人間科学：9+α

エニアグラム心理学と脳科学：エビデンスと実践

当協会では、エニアグラム理論とは別の視点から、心理学的視点で各特性の脳科学的基盤を探求しています。

このサイトでは、当協会で取り上げている9つの重要な特性（完璧を求める、他人を助ける、達成を求める、独自性を求める、探究する、慎重、楽天的、統率する、平和を求める、希望がある）について、それぞれの脳科学的な基盤とエビデンスに基づいた実践法を紹介します。科学的な知見を元に、これらの特性をより良く理解し、活用するための情報です。応用編となりますので、やや難しい内容ですが、ご覧いただければ幸いです。実践にはワークや質問法などもマスターする必要があります。

完璧主義・完全を求める特性の脳科学

定義

「完璧・完全を求める」特性は、高い基準を設定し、細部へのこだわりを持ち、ミスのない結果を追求する傾向です。完璧主義とも呼ばれるこの特性は、仕事の質を高める一方で、過度のストレスや不安を引き起こす可能性もあります。

脳科学的基盤

完璧主義に関連する主な脳領域：

前頭前皮質（Prefrontal Cortex）：目標設定、計画、行動の評価に関与
前部帯状皮質（Anterior Cingulate Cortex）：エラー検出と修正に重要な役割
基底核（Basal Ganglia）：習慣形成と反復行動のコントロール

神経伝達物質ではセロトニンとドーパミンのバランスが重要で、完璧主義者ではセロトニントランスポーター遺伝子の特定の変異が関連していることが示されています。

科学的エビデンス

脳画像研究では、完璧主義傾向の強い人は、ミスを犯した際に前部帯状皮質で通常よりも強い活性化を示すことが見出されています。

Moser et al. (2013)の研究では、エラーに対する脳波反応（ERN: Error-Related Negativity）が完璧主義者ではより強く現れることが示されました。これはミスに対する過度の感受性を反映している可能性があります。

また、Stricker et al. (2019)によるメタ分析では、「適応的完璧主義」と「不適応的完璧主義」は異なる神経基盤を持つ可能性が示唆されています。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

マインドフルネス瞑想：前頭前皮質の実行機能を強化し、過度の自己批判を抑制（毎日10分の瞑想から始めましょう）
認知的再評価（Cognitive Reappraisal）：完璧でない結果に対する解釈を変える訓練（「失敗は学びの機会」と考える習慣づけ）
段階的目標設定：小さな達成可能な目標を設定し、ドーパミン報酬系を適度に活性化させる
アクセプタンス訓練：不完全さを受け入れる能力を高め、前部帯状皮質のエラー検出反応を調整する

特に前頭前皮質の活動を調整することで、完璧主義の持つ長所（高い品質基準）は維持しながら、短所（過度の自己批判）を軽減できる可能性があります。

参考文献

Moser, J. S., et al. (2013). “On the relationship between anxiety and error monitoring: a meta-analysis and conceptual framework.” Frontiers in Human Neuroscience, 7, 466.
Stricker, J., et al. (2019). “Multidimensional Perfectionism and the Big Five personality traits: A meta-analysis.” European Journal of Personality, 33(2), 176-196.
Ferrari, J. R., et al. (2018). “Perfectionistic traits and brain activity during error-processing.” Personality and Individual Differences, 132, 7-14.

他人を助ける（利他主義）特性の脳科学

定義

「他人を助ける」特性は、利他性や思いやりとも呼ばれ、自分より他者のニーズを優先し、支援を提供することで満足を得る傾向を指します。社会的結合を促進する一方で、自己犠牲によるバーンアウトのリスクもあります。

脳科学的基盤

利他的行動に関連する主な脳領域：

側坐核（Nucleus Accumbens）：報酬系の一部で、他者を助ける行為が報酬として処理される
腹内側前頭前皮質（vmPFC）：共感と社会的意思決定に関与
側頭頭頂接合部（TPJ）：他者の視点取得と心の理論に重要

ホルモン・神経伝達物質では、「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンが利他的行動と強く関連しています。また、セロトニンとドーパミンも社会的報酬の処理に重要です。

科学的エビデンス

Harbaugh et al. (2007)の研究では、被験者が寄付をする際に脳の報酬系（特に側坐核）が活性化することがfMRIで実証されました。

Marsh et al. (2014)は、臓器提供者のような極端な利他主義者は、共感と感情調節に関連する脳領域が通常より大きい傾向があることを発見しました。

また、Zak et al. (2007)の研究では、オキシトシンの投与が寛大さと利他的行動を増加させることが示されています。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

共感トレーニング：定期的に他者の視点を意識的に取ることで側頭頭頂接合部の活動を強化（毎日のジャーナリングで他者の感情を想像する練習）
親切行為の定期的実践：小さな親切を意識的に行うことで報酬系の適切な活性化を促進（週に3回、見返りを期待せず親切な行動を実践）
適切な境界設定：過度の自己犠牲を避け、vmPFCの適切な調節機能を維持（「ノー」と言うことも練習する）
身体接触と社会的つながり：安全な対人接触（ハグなど）でオキシトシン分泌を自然に促進

脳の報酬系と共感回路のバランスを取ることで、他者への貢献と自己ケアの健全なバランスを見つけることができます。

参考文献

Harbaugh, W. T., et al. (2007). “Neural responses to taxation and voluntary giving reveal motives for charitable donations.” Science, 316(5831), 1622-1625.
Marsh, A. A., et al. (2014). “Neural and cognitive characteristics of extraordinary altruists.” Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(42), 15036-15041.
Zak, P. J., et al. (2007). “Oxytocin increases generosity in humans.” PLoS ONE, 2(11), e1128.

達成（達成感）を求める特性の脳科学

定義

「達成を求める」特性は、目標達成に対する強い動機付けと、成果を出すために努力を惜しまない傾向を指します。この特性は、ビジョンの実現と目標の達成を促進する一方で、過度のストレスや仕事中毒のリスクも伴います。

脳科学的基盤

達成志向に関連する主な脳領域：

腹側被蓋野（VTA）・黒質：ドーパミン産生部位で、目標指向行動の動機づけに重要
前頭前皮質背外側部（dlPFC）：目標維持と達成に向けた計画立案に関与
線条体：報酬予測と目標達成の喜びの処理に重要

主要な神経伝達物質はドーパミンで、目標への動機づけ、努力維持、達成感の享受に不可欠です。また、ノルアドレナリンも集中力維持と覚醒に重要な役割を果たします。

科学的エビデンス

Schultz et al. (2015)の研究では、目標追求時にドーパミンニューロンが活性化し、達成後に報酬として放出されることが示されています。

Knutson et al. (2008)のfMRI研究では、金銭的報酬の予測時と獲得時に線条体と前頭前野が活性化することが確認されました。

また、DeYoung et al. (2010)の研究では、達成志向の強い人は特定のドーパミン受容体遺伝子多型を持つ傾向があることが示唆されています。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

マイルストーン分割法：大きな目標を小さな達成可能な段階に分け、こまめなドーパミン報酬を得る（「チャンク化」と呼ばれる技法）
自己報酬システム：小さな成功ごとに具体的な報酬を設定し、ドーパミン放出を最適化
意識的な休息時間：前頭前皮質の疲労を防ぐため、ポモドーロ・テクニック（25分作業、5分休憩）などの活用
目標視覚化訓練：目標達成時の具体的なイメージを定期的に行い、脳の報酬予測システムを活性化

ドーパミン報酬系を理解し適切に活用することで、バーンアウトを防ぎながら持続可能な達成動機を維持できます。

参考文献

Schultz, W. (2015). “Neuronal reward and decision signals: From theories to data.” Physiological Reviews, 95(3), 853-951.
Knutson, B., & Greer, S. M. (2008). “Anticipatory affect: Neural correlates and consequences for choice.” Philosophical Transactions of the Royal Society B, 363(1511), 3771-3786.
DeYoung, C. G., et al. (2010). “Testing predictions from personality neuroscience: Brain structure and the Big Five.” Psychological Science, 21(6), 820-828.

独自性を求める特性の脳科学

定義

「独自性を求める」特性は、他者と異なる自分らしさを表現し、創造的で独特な方法や視点を追求する傾向です。この特性は革新と創造性を促進する一方、社会的疎外感を感じるリスクも伴います。

脳科学的基盤

独自性追求に関連する主な脳領域：

デフォルトモードネットワーク（DMN）：自己参照的思考と創造的思考に関与する複数領域のネットワーク
右半球の下前頭回：創造的な問題解決と独自のアイデア生成に重要
側頭葉と頭頂葉の接合部：離れた概念を結びつける「遠距離連想」に関与

神経伝達物質では、ドーパミンとノルアドレナリンが新奇性の探索と独自の発想に関連しています。また、セロトニン系の特定のバリエーションは、因習に従わない思考スタイルと関連することが示されています。

科学的エビデンス

Beaty et al. (2018)のfMRI研究では、創造的思考の際にデフォルトモードネットワークと実行制御ネットワークが協調して活性化することが示されました。

Limb & Braun (2008)のジャズ即興演奏者を対象とした研究では、独自の表現時に前頭前野の特定部位（自己監視に関与）の活動が低下することが発見されています。

Lynn & Snyder (2002)による「独自性欲求」に関する心理学研究では、この特性が特定の環境や社会的文脈で活性化することが示されています。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

発散的思考訓練：一つの問題に対して多くの解決策を考える練習でデフォルトモードネットワークを活性化（「100のアイデア」エクササイズなど）
異分野交流：異なる分野の知識や人々と接することで、脳の概念ネットワーク間の新しい結合を促進
マインドワンダリング時間の確保：計画的な「ぼんやり時間」を設けてDMNの活性化を促進（毎日15分の静かな散歩など）
外部批判フィルターの一時停止：アイデア生成フェーズでは自己検閲を控え、前頭前野の批判的機能を意図的に抑制する練習

デフォルトモードネットワークと認知制御ネットワークのバランスを最適化することで、創造的でありながらも実用的な独自性を発揮できます。

参考文献

Beaty, R. E., et al. (2018). “Robust prediction of individual creative ability from brain functional connectivity.” Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(5), 1087-1092.
Limb, C. J., & Braun, A. R. (2008). “Neural substrates of spontaneous musical performance: An fMRI study of jazz improvisation.” PLoS ONE, 3(2), e1679.
Lynn, M., & Snyder, C. R. (2002). “Uniqueness seeking.” In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 395-410). Oxford University Press.

探求・探求する特性の脳科学

定義

「探究する」特性は、好奇心や知識欲によって駆動され、新しい情報、経験、理解を常に求める傾向を指します。この特性は知的成長と革新を促す一方で、集中力散漫や情報過多のリスクも伴います。

脳科学的基盤

探究心に関連する主な脳領域：

海馬：新しい情報の処理と記憶形成の中心
前頭前皮質内側部：情報の価値評価と探索行動の意思決定
線条体：新規情報獲得時の報酬処理
青斑核：ノルアドレナリンを産生し、新奇性への注意を促進

神経伝達物質では、ドーパミンが新しい発見への報酬感を媒介し、ノルアドレナリンが新奇刺激への注意を高め、アセチルコリンが学習と記憶に重要な役割を果たします。

科学的エビデンス

Kang et al. (2009)の研究では、好奇心が強い質問に対する答えを予測する際、線条体と前頭前皮質内側部が活性化することがfMRIで確認されました。

Gruber et al. (2014)は、高い好奇心状態で学んだ情報は、海馬と報酬系の連携により記憶が強化されることを実証しています。

Kidd & Hayden (2015)のレビュー論文では、好奇心が「情報ギャップ」に対する反応であり、その探求が脳の報酬系を活性化させることを示唆しています。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

情報ギャップ意識法：自分の知識の限界を意識的に特定し、その隙間を埋めるための疑問を設定（「知らないことを知る」訓練）
探索と活用のバランス：新しい情報の探索（探索）と既存知識の深化（活用）を意識的に切り替える時間配分の実践
新奇環境への定期的曝露：脳の適応能力と新規学習回路を刺激するため、定期的に新しい場所や活動を経験
深掘り質問法：テーマについて「なぜ」を5回繰り返す「5 Whys」テクニックで前頭前皮質の分析能力を強化

探究心の脳内報酬系を理解し活用することで、持続的な学習と知的成長を促進しながら、情報過多による認知負荷を管理できます。

参考文献

Kang, M. J., et al. (2009). “The wick in the candle of learning: Epistemic curiosity activates reward circuitry and enhances memory.” Psychological Science, 20(8), 963-973.
Gruber, M. J., et al. (2014). “States of curiosity modulate hippocampus-dependent learning via the dopaminergic circuit.” Neuron, 84(2), 486-496.
Kidd, C., & Hayden, B. Y. (2015). “The psychology and neuroscience of curiosity.” Neuron, 88(3), 449-460.

慎重な特性の脳科学

定義

「慎重」な特性は、行動や決断の前に十分に考え、リスクを評価し、計画的に進める傾向を指します。この特性は危険回避と安全確保に役立つ一方、過度の分析による決断遅延（分析麻痺）のリスクも伴います。

脳科学的基盤

慎重な特性に関連する主な脳領域：

扁桃体：リスク認識と警戒シグナルの処理に重要
前頭前皮質内側部（mPFC）：リスク評価と意思決定に関与
頭頂葉：確率判断と可能性の評価に関与
島皮質：身体感覚とリスク知覚の統合

神経伝達物質では、セロトニンがリスク回避行動に重要で、セロトニンレベルが高いほど慎重さが増す傾向があります。また、ノルアドレナリンは環境の変化や潜在的脅威への警戒に関わっています。

科学的エビデンス

Sarinopoulos et al. (2010)の研究では、不確実な脅威に備える際の扁桃体と前頭前皮質の相互作用が、慎重な意思決定と相関することが示されました。

Kalisch et al. (2006)は、リスク評価と抑制制御に関する前頭前皮質の役割を示し、この領域の活動が慎重な行動調整に寄与することを実証しています。

Crockett et al. (2009)の研究では、セロトニン活性の操作がリスク回避行動に影響を与えることが確認されました。低セロトニンレベルは衝動的な選択に、高レベルはより慎重な選択に結びつく傾向があります。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

最適決断フレームワーク：決断のコストとベネフィットを体系的に評価する手法を活用（前頭前野の分析能力を最適化）
プレモータム分析：行動前に「これが失敗したらどうなるか」を考えるシミュレーションで扁桃体の過剰反応を調整
タイムボックス技法：慎重な分析に時間制限を設け、「分析麻痺」を防止（例：重要度に応じて5分、30分、1日など）
身体感覚マッピング：リスク評価時の身体感覚を意識的に観察し、島皮質と身体のつながりを強化

扁桃体と前頭前皮質のバランスを最適化することで、過度の恐怖や不安に支配されず、かつ必要なリスク評価を維持する健全な慎重さを発揮できます。

参考文献

Sarinopoulos, I., et al. (2010). “Uncertainty during anticipation modulates neural responses to aversion in human insula and amygdala.” Cerebral Cortex, 20(4), 929-940.
Kalisch, R., et al. (2006). “Neural correlates of self-distraction from anxiety and a process model of cognitive emotion regulation.” Journal of Cognitive Neuroscience, 18(8), 1266-1276.
Crockett, M. J., et al. (2009). “Serotonin selectively influences moral judgment and behavior through effects on harm aversion.” Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(40), 17433-17438.

楽天的特性（楽観主義）の脳科学

定義

「楽天的」な特性は、将来に対してポジティブな見方を持ち、困難な状況でも良い面を見出す傾向を指します。この特性はレジリエンスとストレス耐性を高める一方、リスク評価が甘くなる可能性もあります。

脳科学的基盤

楽天的思考に関連する主な脳領域：

前部帯状皮質（ACC）：ポジティブ予測の生成と維持
扁桃体：ネガティブ情報に対する反応が楽観的な人では抑制される
前頭前皮質内側部：将来の良い結果の想像と評価
腹側線条体：ポジティブな予測に対する報酬処理

神経伝達物質では、ドーパミンが楽観的予測と関連し、オキシトシンが社会的楽観性と信頼に関与しています。セロトニンは気分調整を通じてポジティブな見通しの維持に貢献します。

科学的エビデンス

Sharot et al. (2007)の研究では、将来の肯定的な出来事を想像する際に前部帯状皮質と前頭前皮質内側部の活性化が見られ、これがオプティミズム・バイアスと関連することが示されました。

Kuzmanovic et al. (2016)は、楽観的信念更新に関わる脳活動パターンを特定し、人は肯定的情報には敏感に反応する一方、否定的情報は割り引いて処理する傾向があることを実証しています。

De Martino et al. (2010)の研究では、扁桃体機能が損なわれた患者では、将来のネガティブな出来事の確率を過小評価する楽観バイアスが強まることが示されています。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

リフレーミング訓練：ネガティブな状況を別の角度から捉える練習を通じて前頭前皮質の認知的柔軟性を強化（毎日3つの出来事の視点変換を練習）
肯定的予測の視覚化：達成可能な肯定的未来を具体的に想像することで前部帯状皮質のポジティブ予測回路を強化
バランス型楽観思考法：ポジティブな見通しとリアリスティックなリスク評価を統合する訓練（「希望を持ちつつ準備する」アプローチ）
感謝日誌：毎日3つの感謝できることを記録し、ポジティブな情報処理バイアスを強化

前頭前皮質のポジティブ情報処理能力を高めながらも、扁桃体の適切なリスク評価機能を維持することで、現実的な楽観性を発揮できます。

参考文献

Sharot, T., et al. (2007). “Neural mechanisms mediating optimism bias.” Nature, 450(7166), 102-105.
Kuzmanovic, B., et al. (2016). “Neural correlates of adaptation to a modified optimism bias.” Scientific Reports, 6, 34500.
De Martino, B., et al. (2010). “Amygdala damage eliminates monetary loss aversion.” Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(8), 3788-3792.

統率する特性の脳科学

定義

「統率する」特性は、リーダーシップともいわれ、方向性を示し、他者に影響を与え、集団を目標達成に導く能力と傾向を指します。この特性は集団の効率と成果を高める一方、権力の集中や過度のプレッシャーのリスクも伴います。

脳科学的基盤

リーダーシップ特性に関連する主な脳領域：

前頭前皮質（PFC）：戦略的思考、計画立案、意思決定の中枢
側頭頭頂接合部（TPJ）：他者の意図と心理状態の理解に関与
ミラーニューロンシステム：共感と社会的模倣を可能にする神経回路
島皮質前部：社会的感情と集団状態の感知に関与

神経内分泌系では、テストステロンが地位と主導性に、コルチゾールがストレス対応と決断に、オキシトシンが信頼構築と絆形成に関連しています。

科学的エビデンス

Waldman et al. (2011)の研究では、効果的なリーダーは社会的認知に関わる脳領域（特にTPJと前頭前皮質）の統合的活動が強いことが示されました。

Zak (2017)は、高オキシトシンレベルが「サーバントリーダーシップ」スタイルと相関し、チームの信頼とパフォーマンスを高めることを実証しています。

Sherman et al. (2012)の研究では、リーダー的地位にある人はストレスホルモン（コルチゾール）レベルが低く、より効果的に圧力下で機能できることが示されています。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

社会的認知トレーニング：他者の視点と感情を意識的に理解する練習でTPJとミラーニューロンシステムの機能を強化（積極的傾聴と質問法）
ストレスレジリエンス構築：マインドフルネスと深呼吸法でコルチゾール反応を調節し、圧力下での前頭前皮質機能を維持
信頼構築行動の意識的実践：一貫性、透明性、弱さの共有などでオキシトシンベースの信頼環境を創造
複合視点取得訓練：複数の視点から状況を分析する習慣で前頭前皮質の統合的意思決定能力を強化

社会的認知能力と実行機能のバランスを最適化することで、共感的かつ効果的なリーダーシップを発揮できます。

参考文献

Waldman, D. A., et al. (2011). “The neuroscience of leadership: Can we revolutionize the way that leaders are identified and developed?” Academy of Management Perspectives, 25(1), 60-74.
Zak, P. J. (2017). “The neuroscience of trust.” Harvard Business Review, 95(1), 84-90.
Sherman, G. D., et al. (2012). “Leadership is associated with lower levels of stress.” Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(44), 17903-17907.

平和（平和主義）を求める特性の脳科学

定義

「平和を求める」特性は、調和と協調を重視し、対立を回避し、安定した関係性を維持しようとする傾向を指します。この特性は社会的結束と心理的安全を促進する一方、必要な対立回避による問題の先送りリスクも伴います。

脳科学的基盤

平和志向に関連する主な脳領域：

内側前頭前皮質：社会的調和と対人関係の評価に関与
前部帯状皮質（ACC）：葛藤検出と調節に重要な役割
扁桃体：社会的脅威の検出と処理（平和志向の人では調節が強い）
側坐核：社会的調和と協力の報酬処理

神経伝達物質では、セロトニンが気分と攻撃性の調節に、GABAが神経系の抑制と平静維持に、オキシトシンが社会的絆と信頼に重要な役割を果たしています。

科学的エビデンス

Hiser & Koenigs (2018)のレビューでは、内側前頭前皮質が社会的調和と道徳的判断に重要な役割を果たすことが示されています。

Eisenberger et al. (2003)の研究では、社会的拒絶を感じる際に活性化する脳領域が、身体的痛みの処理領域と重複することが発見され、平和を求める行動の神経基盤を示唆しています。

Davidson et al. (2003)は長期的な瞑想実践者の研究で、瞑想が左前頭前皮質の活動を増加させ、ポジティブな感情と平和的な心理状態に関連することを示しました。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

マインドフルネス瞑想：定期的な瞑想練習で前頭前野の感情調節能力を高め、扁桃体の反応性を低下（毎日10分間の集中瞑想）
建設的対話フレームワーク：非暴力コミュニケーション（NVC）などの手法を用いて、前頭前野の制御下で対立を建設的に扱う能力を強化
感情認識トレーニング：自他の感情を正確に認識し名付ける練習で扁桃体と前頭前野の連携を強化
双方向利益思考法：ゼロサム思考から協調的思考へのシフトを訓練し、側坐核の報酬処理を社会的協力と結びつける

前頭前皮質の感情調節能力を高めながら、健全な葛藤認識能力を維持することで、回避ではなく調和に基づく平和志向を実現できます。

参考文献

Hiser, J., & Koenigs, M. (2018). “The multifaceted role of ventromedial prefrontal cortex in emotion, decision making, social cognition, and psychopathology.” Biological Psychiatry, 83(8), 638-647.
Eisenberger, N. I., et al. (2003). “Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion.” Science, 302(5643), 290-292.
Davidson, R. J., et al. (2003). “Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.” Psychosomatic Medicine, 65(4), 564-570.

希望がある特性の脳科学

定義

「希望がある」特性は、将来の好ましい結果を信じ、困難にもかかわらず目標達成への道筋を見出す能力と傾向を指します。この特性はレジリエンスと粘り強さを高める一方、現実的な評価が不足するリスクも伴います。

脳科学的基盤

希望に関連する主な脳領域：

前頭極（前頭前皮質の最前部）：将来展望と長期目標の表象に重要
腹側線条体：報酬予測と目標指向性の動機づけに関与
海馬：過去の成功体験の記憶と将来シナリオの構築
前帯状皮質（ACC）：目標達成に向けた努力の維持と調整

神経伝達物質では、ドーパミンが未来の報酬予測と動機づけに、セロトニンが感情調節とポジティブな見通しに、ノルアドレナリンが注意と行動の持続に関与しています。

科学的エビデンス

Seligman et al. (2013)の研究では、希望と楽観性が高い人は前頭前皮質と線条体の活性化パターンが異なり、これが回復力とレジリエンスに関連することが示されました。

Feldman & Snyder (2005)は、希望が高い人は目標達成のための複数の経路を想像する能力が高く、これが海馬と前頭極の連携に関連することを示唆しています。

Ritchie et al. (2019)の研究では、前向きな将来思考と目標設定が神経可塑性を促進し、ストレス脆弱性を減少させることが示されています。

実践法：脳科学に基づくアプローチ

希望ベースの目標設定：実現可能な目標と複数の達成経路を意識的に設計し、前頭極と海馬の連携を強化
成功記憶バンク構築：過去の成功体験を日記などに記録・振り返り、困難時にアクセスできるようにして海馬の希望関連記憶を強化
代替経路思考法：目標達成のための複数の方法を常に考える習慣を育て、認知的柔軟性と問題解決能力を高める
進捗の視覚化と祝福：小さな前進も認識・祝うことで、ドーパミン報酬系を活性化し希望のサイクルを強化

前頭極の将来展望能力と海馬の記憶想起能力を連携させることで、現実に根ざした希望を育み、困難に対するレジリエンスを高められます。

参考文献

Seligman, M. E., et al. (2013). “Navigating into the future or driven by the past.” Perspectives on Psychological Science, 8(2), 119-141.
Feldman, D. B., & Snyder, C. R. (2005). “Hope and the meaningful life: Theoretical and empirical associations between goal-directed thinking and life meaning.” Journal of Social and Clinical Psychology, 24(3), 401-421.
Ritchie, L., et al. (2019). “Neuroplasticity and the next wave of antidepressant strategies.” Frontiers in Cellular Neuroscience, 13, 94.

投稿者プロフィール

徳吉陽河: 徳吉陽河（とくよしようが）は、コーチング心理学研究会・コーチング心理学協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、ポジティブ心理療法士、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。教育プログラム、心理尺度開発なども専門としている。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『ナラティヴ・セラピー BOOK』、『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師など。教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。学校法人・企業法人・医療法人（リハビリ）など、主に管理職に関わる講師を数多く担当。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。