TOPIC

HOME
TOPIC
プロセス・ベースド・セラピーとコーチング

2026年3月16日 / 最終更新日 : 2026年3月16日徳吉陽河 TOPIC

プロセス・ベースド・セラピーとコーチング

プロセス・ベースド・セラピーとコーチング

～「今ここ」のプロセスを活かして、あなたの人生を深く変える心理アプローチ～

はじめに：「なぜ変われないのか」に答えるアプローチ

「頭ではわかっている。でも変われない。」

そんなもどかしさを感じたことはありませんか？ダイエット、人間関係の改善、職場でのパフォーマンスアップ……自分を変えたい気持ちはあるのに、なかなか変化が起きない。それは意志力の問題でも、怠け心でもありません。

プロセス・ベースド・セラピー（Process-Based Therapy）とプロセス・ベースド・コーチング（Process-Based Coaching）は、この「変われない」謎に科学的・心理学的に答える最新のアプローチです。本記事では、これらの概念をわかりやすく解説し、あなたの日常生活やセルフケアに活かす方法をお伝えします。

プロセス・ベースド・セラピーとは？

「流派を超えた」心理療法の新潮流

プロセス・ベースド・セラピー（PBT）は、2020年にスティーブン・ヘイズ（ACT創始者）とステファン・ホフマン（認知行動療法研究者）によって提唱された、次世代型の心理療法フレームワークです。

従来の心理療法は、「CBT（認知行動療法）」「ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）」「DBT（弁証法的行動療法）」など、それぞれ独立した流派として発展してきました。PBTはこれらの枠組みを超え、「どの技法が効くか？」ではなく、

「この人の今この瞬間、何のプロセスに介入すればもっとも変化が起きるか？」

という問いに焦点を当てます。言い換えれば、「人間の心理変化を生み出す核心的プロセス（コア・プロセス）」を特定し、それに直接働きかけることで、より効率的で個別化された支援を実現しようとするアプローチです。

6つのコア・プロセス

PBTが注目する核心的な変化プロセスは、主に以下の6領域に分類されます。

認知プロセス：思考の柔軟性、脱フュージョン（思考と距離を置く能力）
感情調整プロセス：感情を体験し、うまく調整する能力
注意プロセス：今ここへの注意、マインドフルネス
行動プロセス：価値に基づいた行動、習慣化
生物学的・身体的プロセス：睡眠、運動、呼吸など身体レベルでの変化

1 注意（Attention）

注意の向け方・気づきの質を調整するプロセス

例

マインドフルネス
注意の柔軟性
今この瞬間への気づき

役割
→ 自動反応から距離を取る

2 認知（Cognition）

思考の柔軟性を高めるプロセス

例

認知再評価
認知の脱フュージョン
メタ認知

役割
→ 思考へのとらわれを減らす

3 感情（Affect）

感情の理解・調整に関わるプロセス

例

感情調整
感情受容
コンパッション

役割
→ 感情に圧倒されない

4 自己（Self）

自己認識や自己概念に関わるプロセス

例

自己観察
観察する自己
自己コンパッション

役割
→ 固定された自己像からの解放

5 動機（Motivation）

価値や意味に関わるプロセス

例

価値の明確化
意味の発見
内発的動機

役割
→ 行動の方向性を作る

6 行動（Behavior）

実際の行動変化に関わるプロセス

例

行動活性化
習慣形成
スキル学習

役割
→ 現実の生活を変える

重要なのは、「問題の診断名」よりも「その人に今起きているプロセスのどこに詰まりがあるか」を見ていく点です。これにより、不安障害もうつ病も、同じプロセスの機能不全として捉え、個人に合わせた介入が可能になります。

プロセス・ベースド・コーチングとは？

セラピーとコーチングの架け橋

プロセス・ベースド・コーチングは、PBTの考え方をコーチングの文脈に応用したアプローチです。コーチングはもともと「問題の治療」ではなく「目標達成・潜在能力の開花」を目的としていますが、プロセス・ベースドな視点を加えることで、より深い変化をサポートできるようになります。

従来のコーチングとの違い

従来のコーチングでは「目標設定→行動計画→実行」という線的なプロセスを重視します。しかしプロセス・ベースド・コーチングでは、

なぜ目標に向かえないのか（内部プロセスの阻害要因）
何が本当の価値・意味か（価値の明確化プロセス）
思考・感情・身体反応がどう絡み合っているか（相互作用プロセス）

を丁寧に探索します。この「プロセスを見る目」こそが、行動変容を長続きさせ、表面的な変化ではなく根本的な変容をもたらす鍵です。

具体例で理解する：職場でのストレスを抱えるAさんの場合

Aさん（38歳・会社員）は「上司に意見が言えない」という悩みを持っています。従来のコーチングなら「どうすれば言えるようになるか」を考えますが、プロセス・ベースド・コーチングでは「意見を言おうとしたとき、体にどんな感覚がある？」「その瞬間どんな思考が浮かぶ？」「その思考をどのくらい『本当のこと』として信じている？」といった問いを通じ、回避行動の根底にあるプロセスを明らかにしていきます。すると、「失敗したら価値のない人間になる」という認知的フュージョン（思考への過剰な同一化）が行動を妨げていることが見えてきます。

PBTとコーチングを支える科学的根拠

エビデンスベースドなアプローチ

プロセス・ベースド・セラピーは「エビデンスベースド・プラクティス（EBP）」の流れを継承しています。ランダム化比較試験（RCT）などによるエビデンスを土台にしつつ、

なぜ効くのか（機序・メカニズム）の理解
誰に・どんな状況で・どの介入が効くか（個別最適化）
変化プロセスそのものの測定と可視化

という3点を重視します。「この技法は効果があります」という結果だけでなく、「なぜ・どのプロセスを通して効果があるのか」を問うことで、より精密な支援が可能になります。

ACT・CBT・マインドフルネスとの関係

PBTはゼロから生まれた理論ではなく、以下の主要なエビデンスベースド・アプローチの知見を統合しています。

ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）：価値への注目、心理的柔軟性
CBT（認知行動療法）：認知の歪みの修正、行動活性化
マインドフルネス：「今ここ」への注意、観察者としての自己
ポジティブ心理学：強みの活用、ウェルビーイング
行動分析学：行動の機能分析、強化のメカニズム

これらの「いいとこ取り」をするのではなく、それぞれの技法が働きかける「プロセス」のレベルで統合するところがPBTの独自性です。

日常生活でプロセス・ベースドな視点を活かす

セルフコーチングへの応用

PBTの考え方は、専門家のサポートがなくても日常的に活用できます。以下に、実践的なセルフワークをご紹介します。

① プロセスに気づく「観察日記」

何か困ったことや避けたい状況に直面したとき、以下の3つを書き留める習慣をつけましょう。

【思考】：そのとき頭に浮かんだ言葉や考えは何ですか？
【感情・身体感覚】：胸が締め付けられる、喉が詰まるなど、体のどこに何を感じますか？
【行動】：実際にどう行動しましたか？（または避けましたか？）

このシンプルな記録が、自分の「詰まりのプロセス」を明らかにする第一歩です。

② 思考との距離を取る「脱フュージョン」

「私はダメだ」という思考が浮かんだとき、それをそのまま「事実」として信じ込むのが認知的フュージョンです。脱フュージョンとは、思考と自分との間に少し距離を置くことで、

「私はダメだ」→「私は今、『自分はダメだ』という思考が浮かんでいることに気づいている」

このように言い換えるだけで、思考に飲み込まれる力が弱まります。ACTから来るこの技法は、PBTの認知プロセスへの介入の代表例です。

③ 価値の明確化

「何をしたいか」だけでなく「なぜそれが自分にとって大切か」を問うのが価値の明確化です。コーチングセッションでも、この問いは変化の原動力になります。

人間関係において、どんな人でありたいですか？
仕事を通じて、何を世界に届けたいですか？
健康・体に関して、どんな状態を大切にしたいですか？

これらの問いへの答えは、行動変容を外からの「義務」ではなく内からの「意味」として位置づける力を持っています。

プロセス・ベースド・コーチングを受けるメリット

こんな方に特におすすめ

以下のような状況の方に、プロセス・ベースドなコーチングアプローチは特に効果的です。

「何度チャレンジしても同じパターンで行き詰まる」という方
「目標は明確なのに行動できない」「わかっているのにできない」方
「感情に流されて後悔することが多い」方
「人間関係のパターンを変えたい」方
「ストレスや不安で本来のパフォーマンスが発揮できていない」方
「仕事や生活に意義・意味を感じられない」方

期待できる変化

プロセス・ベースドなアプローチを通じて、以下のような変化が期待できます。

心理的柔軟性の向上：困難な状況でも価値に沿った行動を選べる力
自己理解の深化：自分の思考・感情・行動のパターンへの洞察
感情調整力の向上：感情に振り回されず、うまく付き合える能力
レジリエンスの強化：逆境からの回復力
意味・目的の明確化：何のために生きるかという軸の確立

プロが語る：プロセス・ベースドなセラピーとコーチングの実践

セッションでの実際の流れ

プロセス・ベースドなアプローチを取り入れたセッションでは、以下のような流れで進むことが多いです。

【第1段階：プロセスのアセスメント】

単に「何が問題か」ではなく、「どのプロセスが詰まっているか」を明らかにします。思考・感情・行動・身体・対人関係の各領域を統合的にアセスメントします。

【第2段階：介入ポイントの特定】

アセスメントをもとに、どのプロセスへの介入が最も変化をもたらすかを特定。「この人には認知的脱フュージョンが有効か」「感情調整スキルを先に強化すべきか」といった個別の判断を行います。

【第3段階：プロセスへの介入と実践】

特定したプロセスに働きかけるワークを行います。マインドフルネス、価値の明確化、行動実験、感情の体験など、多彩な技法が活用されます。

【第4段階：変化の定着と自律化】

セッション内での変化を日常生活に持ち帰り、自分でプロセスを観察・調整できる自律的な力を育てます。

よくある質問（FAQ）

Q. プロセス・ベースド・セラピーとコーチングの違いは何ですか？

**プロセス・ベースド・セラピー（Process-Based Therapy：PBT）**と

**プロセス・ベースド・コーチング（Process-Based Coaching：PBC）**は、

同じ「心理プロセス」に焦点を当てる枠組みですが、目的・対象・実践領域が異なります。

整理すると次の違いになります。

プロセス・ベースド・セラピー

→ 心理的苦痛を改善するために
心理プロセスを変化させる心理療法

プロセス・ベースド・コーチング

→ 成長や目標達成のために
心理プロセスを活性化するコーチング

観点	プロセス・ベースド・セラピー	プロセス・ベースド・コーチング
主目的	心理的苦痛・症状の改善	成長・目標達成
ゴール	心理的柔軟性・回復	パフォーマンス・可能性の発揮
問題の扱い	不安・抑うつなどの心理問題	キャリア・能力開発・目標

まとめ：「プロセス」を見る目が人生を変える

プロセス・ベースド・セラピーとコーチングは、「なぜ人は変われないのか」という問いに対する、21世紀の心理科学からの答えです。

大切なのは、問題の「ラベル」ではなく、その人の内側で今まさに起きている「プロセス」。思考、感情、注意、行動、身体——それらが複雑に絡み合いながら、私たちの行動と経験を作り出しています。

このアプローチが伝えているのは、「あなたは壊れていない」ということです。ただ、いくつかのプロセスが詰まっているだけ。そしてそのプロセスは、適切な働きかけによって必ず動き始めます。

「今ここ」に起きているプロセスに気づき、それを丁寧に扱うこと。それが本物の変化への扉を開く鍵です。

もしこの記事を読んで「自分のプロセスを探ってみたい」と感じた方は、ぜひプロセス・ベースドなアプローチを専門とするセラピストやコーチへの相談を検討してみてください。あなたの「変化のプロセス」はすでに、このページを読んでいる今、始まっています。

【キーワード・タグ】

プロセス・ベースド・セラピー / プロセス・ベースド・コーチング / PBT / 心理的柔軟性 / ACT / 認知行動療法 / マインドフルネス / コーチング / 心理療法 / メンタルヘルス / 自己変容 / 行動変容 / エビデンスベースド / スティーブン・ヘイズ / 価値の明確化 / 脱フュージョン / セルフコーチング / 感情調整 / 心理支援

投稿者プロフィール

徳吉陽河: 徳吉陽河（とくよしようが）は、コーチング心理学研究会・コーチング心理学協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、ポジティブ心理療法士、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。教育プログラム、心理尺度開発なども専門としている。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『ナラティヴ・セラピー BOOK』、『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師など。教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。学校法人・企業法人・医療法人（リハビリ）など、主に管理職に関わる講師を数多く担当。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。

コメントを残すコメントをキャンセル