2025年5月28日 / 最終更新日 : 2025年5月29日徳吉陽河 TOPIC

人生を豊かにするポジティブ心理学を活用した「計画的偶発性理論×キャリア・コーチング」入門　認定資格取得の参考に

人生を豊かにするポジティブ心理学を活用した「計画的偶発性理論×キャリア・コーチング」入門
ポジティブ心理学コーチングを活用し、偶然を味方につけ、強みを活かして人生をより良くする方法

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はじめに：この2つの理論が注目される理由

「人生は計画通りには進まない」—— 誰もが一度は実感したことがあるのではないでしょうか。
思いがけない出会いや予想外の出来事が、私たちの人生を大きく変えることがあります。

このガイドでは、そんな「偶然の出来事」を人生の味方につける「計画的偶発性理論」と、
幸せで充実した人生を科学的に探求する「ポジティブ心理学」を組み合わせた考え方を紹介します。

難しい言葉や専門用語は極力使わず、日常生活にすぐに役立つ内容を心がけました。
これから紹介する考え方や実践法を取り入れることで、あなたの人生がより豊かになるお手伝いができれば幸いです。

このガイドで学べること：

偶然の出来事を人生の好機に変える方法
自分の強みを見つけて活かす方法
日常生活に取り入れられる簡単な実践法
幸福感とキャリアの両方を高める統合的アプローチ

1. 計画的偶発性理論とは？

計画的偶発性理論（Planned Happenstance Theory）は、1999年にスタンフォード大学のジョン・D・クランボルツ教授によって提唱されました。
この理論の核心は、「人生やキャリアの約80%は、予期せぬ偶然の出来事によって形作られる」という考え方です。

計画的偶発性理論の基本的な考え方

「偶然の出来事」を単なる運や不運と考えるのではなく、積極的に活用して自分の人生に取り入れていくという姿勢を重視します。予定調和的な人生設計だけでなく、予期せぬ出来事から生まれるチャンスを見逃さない態度が大切なのです。

この理論では、キャリアや人生の計画を立てることは大切ですが、それだけでなく「偶然の出来事を自分にとってのチャンスに変える能力」も同じくらい重要だと考えます。

身近な例で考えてみましょう

佐藤さんは、通勤電車で偶然隣に座った人と会話をしたところ、その人が自分の興味のある分野の専門家だとわかりました。その後、情報交換を続けるうちに新しい仕事の機会が生まれ、キャリアの方向性が大きく変わりました。

この例では、「電車での偶然の出会い」という予期せぬ出来事が、積極的なコミュニケーションを通じて、大きなチャンスに変わったのです。

2. ポジティブ心理学とは？

ポジティブ心理学は、2000年頃にペンシルベニア大学のマーティン・セリグマン博士らによって提唱された心理学の新しい分野です。それまでの心理学が「問題や病気の治療」に重点を置いていたのに対し、ポジティブ心理学は「人間の強みや幸福感を高める方法」に焦点を当てています。

ポジティブ心理学の基本的な考え方

人間の弱点を改善するだけでなく、強みや美点を伸ばすことが、より充実した人生につながるという考え方です。「何が問題か」ではなく「何がうまくいっているか」に着目し、それをさらに発展させることを重視します。

ポジティブ心理学の重要な貢献の一つが、幸福感や充実感を科学的に研究し、それを高める具体的な方法を提案したことです。「幸せ」を主観的な感覚だけでなく、客観的に測定・向上できるものとして捉えています。

身近な例で考えてみましょう

田中さんは、仕事の評価面談で「もっと計画性を身につけるべき」という指摘を受けました。一方で「創造性と柔軟な発想力が強み」とも言われました。

従来の心理学では弱点である「計画性の欠如」の改善に焦点を当てるかもしれませんが、ポジティブ心理学では強みである「創造性」を活かす方法を考え、それを伸ばすことで全体的なパフォーマンスを高めるアプローチを取ります。

3. 2つの理論が出会うと何が起こるか？

計画的偶発性理論とポジティブ心理学は、実は非常に相性の良い考え方です。両者を組み合わせることで、より効果的に人生を充実させることができます。

2つの理論の統合がもたらすもの

1. 偶然の出来事を前向きに捉え（計画的偶発性）

2. 自分の強みと美点を活かして対応する（ポジティブ心理学）

この組み合わせにより、予期せぬ出来事を恐れるのではなく、自分の強みを活かして新たな可能性として受け入れる姿勢が育まれます。

この統合アプローチでは、「偶然の出来事」を単なる運命として受け入れるのではなく、自分の強みを活かして積極的にチャンスに変えていくという考え方を大切にします。

統合アプローチの具体例

鈴木さんは突然の部署異動を命じられ、最初は戸惑いました（予期せぬ出来事）。しかし、自分の「人との関係構築能力」という強みを意識的に活かし（ポジティブ心理学）、新しい環境でネットワークを広げることに注力しました。

その結果、以前の部署では得られなかった新しい視点や人脈を獲得し、キャリアの幅を広げることができました。「想定外の異動」という出来事を、自分の強みを活かすチャンスに変えたのです。

4. 計画的偶発性理論の5つの重要な行動特性

計画的偶発性理論では、偶然の出来事をチャンスに変えるために重要な5つの行動特性を提唱しています。これらは、誰でも意識的に伸ばすことができるスキルです。

行動特性	意味	日常での実践例
好奇心 (Curiosity)	新しい学びの機会を探索する姿勢	いつもと違う道を通ってみる、知らない分野の本を読む
持続性 (Persistence)	困難にもめげず努力を続ける力	うまくいかなくても別の方法を試す、小さな進歩を積み重ねる
柔軟性 (Flexibility)	状況や考え方を柔軟に変える能力	予定変更を受け入れ別の楽しみ方を考える、多様な視点から物事を見る
楽観性 (Optimism)	新しい機会に前向きな見方をする力	失敗を学びの機会と捉える、変化の中に可能性を見つける
冒険心 (Risk Taking)	不確実な状況に踏み出す勇気	初めての場所や集まりに参加する、新しいスキルに挑戦する

自己診断：あなたの強い行動特性は？

以下の質問にチェックしてみましょう。

□知らないことについて調べるのが好きだ（好奇心）
□困難があってもあきらめずに取り組む（持続性）
□予定が変わっても柔軟に対応できる（柔軟性）
□どんな状況でも良い面を見つけられる（楽観性）
□新しいことに挑戦するのを楽しめる（冒険心）

これらの行動特性は、一度に全てを完璧に身につける必要はありません。自分の強い部分を活かしながら、少しずつ他の特性も伸ばしていくことが大切です。

5. ポジティブ心理学のPERMAモデル

ポジティブ心理学では、幸福で充実した人生に必要な5つの要素をまとめた「PERMAモデル」が提唱されています。このモデルは、セリグマン博士によって開発されました。

要素	意味	日常での実践例
ポジティブ感情 (Positive Emotions)	喜び、感謝、満足、愛などの前向きな感情	毎日3つの感謝できることを書き出す、好きな活動の時間を作る
エンゲージメント (Engagement)	何かに夢中になり、時間を忘れる状態	自分の強みを活かせる趣味に没頭する、フロー状態を味わう活動をする
関係性 (Relationships)	他者との良好なつながりや絆	大切な人との時間を意識的に作る、新しい人との出会いを大切にする
意味 (Meaning)	自分より大きな何かに貢献する感覚	自分の価値観に合った活動やボランティアをする、人の役に立つ仕事をする
達成 (Achievement)	目標の達成や成長を実感すること	小さな目標を設定して達成する、スキルを高める学習をする

自己診断：あなたのPERMAバランス

あなたの人生で、以下の各要素がどれくらい充実しているかチェックしてみましょう。：

□日常的にポジティブな感情を感じる機会がある
□夢中になれる活動や趣味がある
□良好な人間関係がある
□自分の人生に意味や目的を感じている
□目標を達成する喜びを定期的に味わっている

6. 統合アプローチの実践法

計画的偶発性理論とポジティブ心理学を統合したアプローチを、日常生活でどのように実践すればよいのでしょうか？以下に、具体的な方法をいくつか紹介します。

① 強みを活かした冒険

ステップ1: 自分の強み（例：コミュニケーション能力、創造性、分析力など）を書き出す。

ステップ2: その強みを活かせる新しい場や活動を探す。

ステップ3: 少し居心地の悪い挑戦（冒険心）をするが、自分の強みを頼りにする。

例: 「人と話すのが得意」という強みを持つ人が、初めての異業種交流会に参加する。

効果: 新たな出会いやチャンスを生み出しながらも、自分の強みを活かすため自信を持って行動できる。

② 好奇心日記

ステップ1: 毎日、「今日、気になったこと」を3つ書き出す。

ステップ2: そのうち1つを選び、少し調べたり体験したりする。

ステップ3: その体験から学んだことや感じたポジティブな感情を記録する。

例: 通勤中に見かけた新しいカフェが気になり、翌日立ち寄ってみる。そこで偶然、興味深い本を読んでいる人と会話するきっかけができた。

効果: 好奇心（計画的偶発性）を育て、新しい発見によるポジティブ感情（ポジティブ心理学）を増やせる。

③ リフレーミング+感謝練習

ステップ1: その日に起きた「想定外の出来事」を書き出す。

ステップ2: その出来事にどんな可能性や学びがあるか、別の視点で考える（柔軟性）。

ステップ3: その出来事から生まれた良いことや感謝できることを見つける。

例: 電車が遅延して予定が狂った→普段話さない同僚と話せた→新しいプロジェクトの情報を得られた→感謝

効果: 柔軟性（計画的偶発性）と感謝の習慣（ポジティブ心理学）を同時に高められる。

④ マイクロ・チャレンジ

ステップ1: 毎週1つ、小さな冒険や新しい試みを計画する。

ステップ2: 実行し、どんな偶然の出来事が起きたかを記録する。

ステップ3: その経験で得られた達成感や成長を振り返る。

例: 初めての料理教室に参加→隣の参加者と意気投合→新しい趣味のコミュニティに参加するきっかけに

効果: 冒険心（計画的偶発性）を育てながら、達成感（ポジティブ心理学）も味わえる。

7. 実践者のストーリー

理論を理解するだけでなく、実際に計画的偶発性理論とポジティブ心理学を生活に取り入れた人々の体験談を見てみましょう。

中村さん（32歳）の場合

「私は元々、計画通りに物事を進めたい性格でした。予定外のことが起きると不安になっていたんです。でも、計画的偶発性理論を知り、『好奇心』と『柔軟性』を意識的に高める練習をしました。

例えば、週に一度は知らないお店に行ってみる、予定が変わってもそれを新しい体験のチャンスと捉えるなど。同時に、ポジティブ心理学の「強み」に注目する考え方も取り入れ、自分の『分析力』と『学習意欲』という強みを意識するようにしました。

半年ほど続けるうちに、以前なら避けていたような偶然の出会いから、新しい仕事のプロジェクトが生まれたり、思いもよらない趣味に出会えたりしました。何より、毎日の小さな変化や偶然を楽しめるようになったのが一番の変化です。」

山田さん（45歳）の場合

「20年勤めた会社が突然の経営不振で、部署が縮小されることになりました。最初は大きなショックでしたが、計画的偶発性理論の『楽観性』と『持続性』を思い出し、この予期せぬ変化を前向きに捉えることにしました。

同時に、ポジティブ心理学のPERMAモデルを参考に、特に「意味」と「達成」に焦点を当て、自分が本当にやりたかった分野でのキャリア再構築を決意。以前から興味があった環境問題の分野で、自分の経験を活かせる仕事を探し始めました。

紆余曲折はありましたが、今では自分の強みをより活かせる新しい職場で働いています。振り返れば、あの『予期せぬ変化』が、自分の本当にやりたいことに向き合うきっかけになったと感謝しています。」

実践者から学ぶポイント

小さな一歩から始める（一度に全てを変える必要はない）
自分の強みを意識し、それを活かす場面を増やす
予期せぬ出来事を「問題」ではなく「可能性」と捉える習慣をつける
日々の小さな実践を継続することで、徐々に思考パターンが変わる

8. 科学的根拠：エビデンス

計画的偶発性理論とポジティブ心理学の統合アプローチは、単なる理想論ではなく、実際の研究結果に基づいています。いくつか重要なエビデンス（科学的根拠）を紹介します。

計画的偶発性理論に関する研究結果

キャリア満足度の高い人は、偶然の出来事をチャンスに変える能力が高いことが複数の研究で確認されています。
計画的偶発性理論の5つの行動特性を訓練することで、キャリアチャンスの認識能力が向上するという研究結果があります。
特に「好奇心」と「冒険心」が高い人は、より多様なキャリアパスを歩む傾向があることが示されています。

ポジティブ心理学に関する研究結果

感謝の習慣を続けると、主観的幸福感が向上し、抑うつ感が減少することが多数の研究で証明されています。
自分の強みを日常的に活用している人は、仕事の満足度とエンゲージメントが高いことが示されています。
PERMAモデルの5要素がバランスよく満たされている人は、ストレスへの耐性が高く、人生満足度も高い傾向があります。

統合アプローチのエビデンス

ポジティブな感情状態は、新しい機会に気づく能力を高めることが認知心理学の研究で示されています。
自分の強みを意識している人は、予期せぬ変化にも適応しやすいというレジリエンス研究の結果があります。
意図的に新しい経験を求める人（好奇心・冒険心）は、ポジティブ感情をより多く体験する傾向があります。

これらの研究結果は、計画的偶発性理論とポジティブ心理学の統合が、理論上だけでなく実際の人生において効果的であることを示しています。この統合アプローチを実践することで、より充実した人生を送る可能性が高まるのです。

9. 日常生活で始められるシンプルな実践法

最後に、今日から始められる簡単な実践方法をいくつか紹介します。小さな一歩から始めてみましょう。

① 毎日5分間の「好奇心タイム」

毎日5分だけ、普段通らない道を歩く、新しい飲み物を試す、知らないジャンルの記事を読むなど、小さな好奇心を満たす行動をしてみましょう。「今日の発見」をメモしておくとより効果的です。

② 「感謝×偶然」ノート

毎日寝る前に、その日起きた「予期せぬ出来事」の中から、感謝できることを1つ書き出してみましょう。例：「予定変更で早く帰宅できた→家族との時間が増えた→感謝」

③ 週1回の「マイクロ・チャレンジ」

週に1回、少しだけ勇気のいる小さなチャレンジをしてみましょう。知らないお店に入る、初めての人に話しかける、新しい料理を作るなど、リスクが低く始めやすいものから。

④ 「強み活用」の機会を探す

自分の強み（例：創造性、共感力、粘り強さなど）を意識し、日常生活でそれを活かせる場面を意識的に探してみましょう。「今日、この強みをどう活かせたか」を振り返ることで効果が高まります。

⑤ 「偶然の出会い」を大切にする

人との偶然の出会いや会話を、少し意識的に大切にしてみましょう。何気ない会話の中から新しい情報やチャンスが生まれることがあります。少し立ち止まって、その出会いから何を学べるかを考えてみましょう。

継続のコツ
完璧を目指さず、できる範囲で続ける
小さな変化や気づきも大切にする
一緒に実践する仲間やパートナーを見つける
実践した内容や気づきを記録に残す
達成感を味わいながら、徐々に難易度を上げる

おわりに：あなたの人生の可能性を広げるために

計画的偶発性理論とポジティブ心理学の統合は、予測不能な変化の多い現代社会において、私たちの人生をより豊かにするための実践的なアプローチです。

偶然の出来事を恐れるのではなく、それを前向きに活用し、自分の強みを生かしながらチャンスに変えていく姿勢は、個人のキャリアだけでなく、人生全体の満足度を高めることにつながります。

このガイドで紹介した考え方や実践法は、すぐに劇的な変化をもたらすものではないかもしれません。しかし、小さな一歩を積み重ねることで、徐々にあなたの人生の幅が広がっていくでしょう。

最後に大切なのは、これらの理論や実践は「正解を示すもの」ではなく、あなた自身の人生をより豊かにするための「ツール」だということです。自分に合った方法で、自分のペースで取り入れながら、人生の可能性を広げていってください。

「人生で最も重要なことは、偶然の出来事が起こるかどうかではなく、その出来事にどう対応するかである」

— ジョン・D・クランボルツ（計画的偶発性理論の提唱者）

参考文献

Krumboltz, J. D. (2009). The happenstance learning theory. Journal of Career Assessment, 17(2), 135-154.
Mitchell, K. E., Levin, A. S., & Krumboltz, J. D. (1999). Planned happenstance: Constructing unexpected career opportunities. Journal of Counseling & Development, 77(2), 115-124.
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.
Fredrickson, B. L. (2009). Positivity: Groundbreaking research reveals how to embrace the hidden strength of positive emotions, overcome negativity, and thrive. Crown.
Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press.

投稿者プロフィール

徳吉陽河: 徳吉陽河（とくよしようが）は、コーチング心理学研究会・コーチング心理学協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、ポジティブ心理療法士、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。教育プログラム、心理尺度開発なども専門としている。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『ナラティヴ・セラピー BOOK』、『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師など。教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。学校法人・企業法人・医療法人（リハビリ）など、主に管理職に関わる講師を数多く担当。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。