心理的ウェルビーイングコーチング入門　認定資格取得の参考に

精神的ウェルビーイングの先駆者は、キャロル・D・リフ教授です。

キャロル・D・リフの理論に基づく精神的ウェルビーイングの6要素を、学術的背景・理論的意味・実生活への応用を含めて詳細に解説します。

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🔷 精神的ウェルビーイングとは？（Carol D. Ryffの理論）

精神的ウェルビーイング（Psychological Well-being）とは、単にポジティブな感情を持つことではなく、人間としての成熟・自己実現・意味のある人生の追求など、深い内面的な充実を指します。

リフ（1989）は、精神的ウェルビーイングを人間の最適な機能と発達に関する6つの側面から構成されると定義しました。これはアリストテレスの「エウダイモニア（善き人生）」の哲学に基づいています。

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🧩 6つの構成要素と詳細な説明

#	構成要素	内容の詳細	実生活での例
1	自己受容 Self-Acceptance	自分自身を包括的に受け入れられる状態。長所も短所も含めた自分を評価し、自己否定や自己嫌悪ではなく、温かく見る目を持つこと。	「私は完璧ではないけど、今の自分を認められる」過去の失敗を悔やみすぎない。
2	自律性 Autonomy	周囲の期待や圧力に流されず、自分自身の価値観に基づいて意思決定・行動できる力。内発的動機による自己決定。	流行やSNSの意見に左右されず、自分のペースでキャリアを選ぶ。
3	人間関係の肯定的な関わりPositive Relations with Others	信頼・共感・思いやりを持った深い人間関係を築ける力。孤独でないだけでなく、健全な依存・相互支援がある。	家族や友人、同僚と温かい関係性を築き、困ったときに助け合える。
4	人生の目的 Purpose in Life	自分の生きる意味や方向性を持っている状態。短期的な目標ではなく、「自分はなぜ生きるのか」に答えを見出していること。	子育てや地域活動、仕事を通じて「誰かの役に立っている」と実感できる。
5	環境の統制 Environmental Mastery	自分の生活や環境（仕事・住まい・人間関係など）を整え、管理し、適切に対応できる力。受動的ではなく能動的な姿勢。	仕事や家庭のバランスをとり、ストレス源を整理しながら前向きに対処する。
6	個人的成長 Personal Growth	自分が常に変化・発展していると感じられる状態。新しい経験や学びにオープンで、内面の成長を重視する姿勢。	読書や学び、趣味を通じて「去年よりも成長した」と実感できる。

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🔍 理論的背景と評価の特徴

• リフのモデルは、ポジティブ心理学の先駆けであり、**エウダイモニア的幸福観（meaning-based）**に基づいています。
• ポジティブ感情や満足度を重視する主観的ウェルビーイング（快楽的幸福）とは異なり、「人生の意味・成長・関係性」など存在の深さに焦点を当てています。
• 測定には「Ryff’s Scales of Psychological Well-Being（PWBスケール）」が用いられ、心理学的介入やカウンセリング、コーチングなどにも活用されています。

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🎯 実践での応用：コーチング／カウンセリングへの展開

活用領域	具体的アプローチ例
コーチング	「自分らしさを尊重する目標設定」や「人生の目的の再発見」などをテーマにセッション設計。
カウンセリング	自己受容や人間関係に課題を持つクライアントに、この6側面からバランスを分析。
教育・福祉現場	自己肯定感の土台形成や、キャリア教育における「意味の探求」の支援に活用。
ビジネス・リーダーシップ	環境の統制力や個人的成長を促すフィードバックの設計など。

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「本当の自分として生き、意味を持って成長し、人との関係に温もりを感じながら生きること」
───それが精神的ウェルビーイングの核です。

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以下に、キャロル・D・リフによる精神的ウェルビーイングの6因子についての概要と、それぞれの要素を引き出すためのコーチングで使える質問例を表にまとめました。

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🧭 精神的ウェルビーイングの6因子 × コーチング質問表

精神的ウェルビーイングの因子	概要	コーチングで使える質問例
1. 自己受容 (Self-Acceptance)	自分自身の過去・現在・性格や感情を肯定的に受け入れる力	– あなたが「これが自分らしい」と思える部分はどこですか？ – 自分について受け入れられるようになった経験はありますか？ – 今の自分にどんな感謝がありますか？
2. 自律性 (Autonomy)	他人の期待や評価に流されず、自分の価値観に従って行動できる力	– 最近、誰の意見でもなく「自分で決めた」と感じたことは？- 何を大切にして意思決定していますか？ – 周囲の期待とどう向き合っていますか？
3. 人間関係の肯定的な関わり(Positive Relations with Others)	他者と温かく信頼できる関係を築く力	– あなたにとって「安心できる関係」とはどんなものですか？- 最近、誰との関係が深まったと感じますか？- 関係を良くするためにできることは何ですか？
4. 人生の目的 (Purpose in Life)	自分の人生に意味・目的・方向性を見出す力	– あなたが「これのために生きている」と感じることは？ -10年後、どんな影響を人に与えていたいですか？- どんなときに生きがいを感じますか？
5. 環境の統制 (Environmental Mastery)	日常や環境を管理し、望ましい方向に整えていく力	– 今の生活の中で整えたい部分はどこですか？ – 自分の力で変えられることには何がありますか？ – ストレスを感じたとき、どんな対処をしていますか？
6. 個人的成長 (Personal Growth)	自分が成長・変化し続けているという実感	– 最近「成長した」と感じた瞬間は？- 新しく挑戦してみたいことは何ですか？ – どんな自分になっていきたいと思いますか？

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✅ 活用のポイント

• 6つすべてに偏りなく問いかけることで、クライアントの内面のバランスが見えてきます。
• セッションのテーマ設定、ライフレビュー、人生設計、転機の対話などに有効です。
• 各要素を**「強み」／「成長課題」**として分類して扱うこともできます。

こちらに、精神的ウェルビーイング（心理的ウェルビーイング）を高めるための主要な介入プログラムを、心理学的理論・代表的手法・活用分野に基づいて体系的にまとめました。

 

💡心理的ウェルビーイングに関して「洞察」と「自己内省」で分類

キャロル・D・リフの心理的ウェルビーイング理論に基づき、6つの要素についての**洞察（Insight）と自己内省（Self-Reflection）**を整理しました。

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要素	洞察（Insight）	自己内省（Self-Reflection）
自己受容 Self-Acceptance	自分の長所・短所を含めた全体としての自己を温かく受け入れることが、安定した自己感と他者への寛容さにつながる。	過去の経験を振り返ったとき、自分の弱さや失敗をどのように捉えてきたか。今の自分はそれをどう受け入れているか。
自律性 Autonomy	他者の期待や評価に左右されず、自分の価値観に基づいて意思決定する力は、自己信頼と責任感を育む。	最近の選択や決断を振り返ったとき、それは自分の意志によるものだったか。他者の影響をどれくらい受けていたか。
人間関係の肯定的な関わり Positive Relations with Others	信頼・共感・思いやりに基づく関係性は、心理的な安全基地となり、自己成長の土台となる。	これまで築いてきた人間関係の中で、自分が安心して関われた場面はどれか。その関係性を支える自分の関わり方をどう振り返るか。
人生の目的 Purpose in Life	自分の存在意義や生きる方向性を持つことは、困難に直面したときの精神的な支えとなる。	過去を振り返って、困難なときに支えとなった目的意識は何だったか。今、自分が進んでいる方向はその目的と一致しているか。
環境の統制 Environmental Mastery	自分の生活環境を整え、必要に応じて変化に対応できる力は、自己効力感と柔軟性を高める。	最近の生活を振り返って、環境を自分に合うように整えることができていたか。改善できる点は何か。
個人的成長 Personal Growth	絶えず学び、変化し続ける姿勢は、自己実現と未来への希望を育む。	過去1年を振り返って、最も成長を感じた経験は何か。その背景にどのような学びや努力があったか。

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🌱 精神的ウェルビーイングを高める支援プログラムとは？

介入プログラム名	理論的背景	主なアプローチ／手法	活用場面・対象
1. ポジティブ心理学介入（PPI）	セリグマンのポジティブ心理学（PERMA理論）	感謝の日記・強みの活用・良いこと探し・3つの良かったこと	学校教育、企業研修、カウンセリング
2. ナラティヴ・アプローチ	ナラティヴ心理学／構成主義	自分のストーリーを語り直す、人生の再意味づけ、転機の意味発見	ライフコーチング、キャリア支援、心理療法
3. マインドフルネス・プログラム（MBSR/MBCT）	仏教瞑想＋認知行動療法（Jon Kabat-Zinn ら）	呼吸瞑想・ボディスキャン・今ここに気づく・非判断的態度	ストレスマネジメント、医療現場、職場
4. 自己コンパッション・トレーニング（MSC）	クリスティン・ネフ、ポール・ギルバート	自分への思いやり、セルフ・カインドネス、共通の人間性の理解	自尊感情が低い人、不安・うつ、支援職
5. 自己効力感の強化介入	バンデューラの社会的学習理論	小さな成功体験、ロールモデル観察、フィードバックの工夫	教育・リーダー育成・リハビリ・メンタルトレーニング
6. レジリエンス強化プログラム（PREPなど）	認知行動療法（CBT）・トラウマ研究	思考の再構成、感情のコントロール、問題解決スキルの習得	若者支援、災害対応、メンタルヘルス支援
7. 意味探求プログラム（Logotherapy）	フランクルの実存分析・ロゴセラピー	人生の目的・価値観の明確化、逆境の意味づけ、希望の構築	終末期医療、キャリア相談、危機介入
8. ストレングス・コーチング／VIA強み活用	ポジティブ心理学＋コーチング心理学	VIA-ISで強みを特定→職場・家庭・人生に応用する	マネジメント、キャリア支援、学生指導
9. リフレクション対話／内省支援	メタ認知・自己調整学習理論	ジャーナリング、内省の質問、ふりかえりカードなど	教育、コーチング、看護・医療現場
10. ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）	第三世代の認知行動療法	価値観の明確化・行動変容・マインドフルネス	不安・抑うつ、変化への適応、行動促進

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ビリーフ精神的ウェルビーイング自己効力感（簡易版）

・・精神的ウェルビーイングの自己効力感の視点で当協会が開発し研究中
ワークショップや研修会でも実施できるようなシンプルに評価尺度を活用しています。

以下の質問に対して、最も当てはまるものを選んでください。

評価基準（5段階）

1 = 全く当てはまらない
2 = 当てはまらない
3 = どちらともいえない
4 = 当てはまる
5 = とても当てはまる

質問項目

1.個人的成長
様々な経験や知識を得ることで、日々成長していける。
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

2.環境制御性
周囲の環境に適応し、自分を活かすことができる。
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

3.積極的な信頼関係
他の人と積極的に信頼関係を築くことができる。
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

4.自己受容
自分自身について、あるがままに受け入れることができる。
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

5.人生の目的
自分の日常生活や仕事などに目的を見出すことができる。
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

6.自律性
自分の信念や価値観に従って、自律して行動できる。
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

◆合計点（　　　　　　）

平均点：19点（SD＝5：人数＝2987名）

かなり高い（24点以上）高い22~23点
普通（17~21点）
低い（15~16点）かなり低い（14以下）

項目	平均値	SD
個人的成長	3	1
環境制御	3	1
人間関係	3	1
自己受容	3	1
人生の目的	3	1
自律性	3	1
精神的ウェルビーイング合計	19	5

———————————————
記録：心理尺度の信頼性・妥当性など
平均点：19点（SD＝5：人数＝2987名）
信頼係数（Alpha reliability）= 0.903
Goodness-of-fit index = 0.97
Adjusted goodness-of-fit index = 0.94
RMSEA index = 0.092 90% CI: (0.08, 0.10)
Bentler-Bonett NFI = 0.976
Tucker-Lewis NNFI = 0.962

＊関係性（妥当性）
ビックファイブ（TIPI-J）、その他、ウェルビーイング、ポジティブな情報収集、目標などとの心理ネットワーク分析

＊青色はプラスの関係、赤色はマイナスの関係（または弱い関係）、太さは関係の強さを示します。
＊心理ネットワーク分析は、組み合わせにより多少変化します。
下は、関係の近さを表現

©️一般社団法人コーチング心理学協会

投稿者プロフィール

徳吉陽河

徳吉陽河（とくよしようが）は、コーチング心理学研究会・コーチング心理学協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、ポジティブ心理療法士、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。教育プログラム、心理尺度開発なども専門としている。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」 結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『ナラティヴ・セラピー BOOK』、『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師など。教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。学校法人・企業法人・医療法人（リハビリ）など、主に管理職に関わる講師を数多く担当。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。

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