【ポジティブ心理学の資格】マインドフルネスの概要と期待される効果

マインドフルネスの概要

マインドフルネスとは、五感に集中し、今この瞬間のみを意識する心の状態のことです。仏教の瞑想や呼吸法がベースとなっており、心を平常な状態へ導くことでモチベーションを高め、行動に移せる状態になることを目的としています。

日常生活の中では、過去の失敗に不安を覚えたり、将来にワクワクしたりして、なかなか「今この瞬間」に意識を集中させる機会がありません。また、瞬間に意識を向けられたとしても、嫌いなものを拒否したり、好きなものに固執したりするなど何かに囚われてしまい、心を平常な状態に保つのは意外に難しいことです。

マインドフルネスを習得すれば、外部からの刺激や印象をありのままに受け取り、今この瞬間をただ感じるだけのフラットな状態に入れると考えられています。

マインドフルネスの主な効果

ここからは、マインドフルネスの主な効果についてご紹介します。

気持ちを整える

マインドフルネスを取り入れると、過去・未来への感情や自分が囚われていることから切り離された状態になりますので、気持ちを整えることが可能です。例えば、気分が落ち込んだり、怒りや不安を感じたりした場合のストレスを和らげ、自己肯定感が向上するといわれています。

また、心のコンディションを高められるのもマインドフルネスの特徴です。ネガティブな状態ではなくても、マインドフルネスを取り入れることで幸福度が上がったり、思いやりの気持ちが大きくなったりする効果も期待できます。

自分の身体の状態に意識が向く

マインドフルネスを行い、自分の呼吸に集中することで、身体の状態にも意識を向けることが可能です。結果として、身体の不調や痛みにも敏感に気づきやすくなると考えられています。

例えば「会議でうまく発言できなかったから、食欲が出ないのだ」「今朝、上司から嫌味を言われたから胃が痛いのだ」など、身体の不調に対してしっかりとした認識を持てることも、マインドフルネスに期待できる効果の一つです。

集中力・処理スピード・記憶力などが上がる

マインドフルネスを行うと、今この瞬間に対する意識が高まり、余計なことを考えなくて済むようになります。そのため、目の前にあるタスクへの集中力が上がり、効率的に作業をこなすのに効果的です。

また、物事を論理的に考える力や記憶力が上がる効果があるともいわれており、世界中の学校やビジネスシーンでマインドフルネスに関するトレーニングが導入されています。

行動力が身につく

マインドフルネスによって、今この瞬間に集中し、やるべき物事が明確になると、行動力が身につくと考えられています。また、自分を客観視し「行動しても問題ない」と認識できますので、新たな行動に移る力を得られるかもしれません。